Доброго дня, друзья!❄️
Хочу поделиться с вами планами на ближайшие пару месяцев - сбросить все лишние килограммы, которые я старательно накушала во время беременности.
На самом деле такие планы по похудению я ставлю себе ежегодно примерно в середине января. Так как летом и весной нужды в этом нет, килограммы сами тают от активного образа жизни. А вот примерно с октября по середину января я традиционно в режиме зажора и лени. Абонемент в спортзал лежит на полочке и покрывается пылью, а бутерброды, пироженки и конфеты поглощаются со скоростью звука. Такая вот история. Каждый год🤷
И поскольку середина января уже на носу, я морально готовлюсь к новой жизни без кучи еды, но зато с регулярными тренировками.
У меня есть 100%-й способ похудения, который я опробовала на себе уже неоднократно. При этом способе уходит примерно 2-3 кг в месяц. Кто-то скажет, что это медленно. Но на самом деле это максимально комфортный и главное безвредный для организма темп сброса лишних килограмм. И что самое главное, если сойти с тропы похудения, килограммы не вернутся так быстро, как при жёстких диетах. Так, например, в своём осеннем режиме зажора и лени я стабильно набираю по 2 кг. То есть по полкило в месяц. А при стандартных 10000 шагов в день и умеренном питании без особых ограничений - не набираю вовсе.
Что мне предстоит:
1. Подсчёт калорий - основа основ. У меня уже давно стоит программа по подсчёту КБЖУ. Обычно я ставлю себе границу в районе 1300 килокалорий в сутки. При моём среднем расходе в 1900 ккал в сутки, дефицит - около 600.
Чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить около 7700 ккал. То есть при дефиците в 600 ккал 1 кг жира уйдёт за 12 дней. Это без учёта тренировок.
2. Раз в неделю ЧитДэй, то есть день обманка. В этот день я могу есть всё, что моей прожорливой душе угодно. Здравствуйте , блины и шоколадки😋Такой день необходим, чтобы обмануть организм и не дать замедлиться обмену веществ (так как если долгое время ограничивать суточное потребление калорий, организм свыкнется и перестанет их так много тратить. Как результат то самое плато).
Ещё один плюс такого дня - меньше шансов сорваться. Намного легче отказаться от вкусняшек, если знаешь, что в конце недели тебя ждёт праздник живота)))
3. Тренировки 2-3 раза в неделю. У меня это лёгкий бег по 4-5 км и моя любимая тренировка - Боди Комбат. С Боди Комбатом, помимо бомбического расхода калорий (примерно 700 за 1 час), я планирую снова натренировать дыхалку и сердце, а так же заново развить чувство устойчивости и баланса. Ну и, конечно, дикую уверенность в себе💪
Кстати, на Ютубе есть серия тренировок по Bodycombat от Les Mills, компании которая его и создала. Они очень крутые и позволяют тренироваться дома. Если кому интересно, напишите в комментариях, скину ссылку))) Заряд бодрости вам будет обеспечен!
Вот такой простой рецепт. Он уже помог мне скинуть 8 кг после рождения дочки, ну и ежегодно сбросить 3-4 кг к весне-лету. Сейчас у меня план попроще: начну с 3 кг, но желательно в первый же месяц.
На самом деле я переживаю, что это отразится на моём кукольном блоге, из-за усиленной концентрации на поставленной задаче. И если сейчас я стараюсь писать, пока есть вдохновение, а это 3-5 статей в неделю, то с похудением количество статей уменьшится. Но надеюсь, что вернусь в прежний кукольный режим, как только все цели будут достигнуты😂
Итак, на сегодня мои параметры (записываю больше для себя, на память😂😂😂):
Рост: 168 см
Вес: 63 кг
Талия: 73 см
Бедра: 103 см
В идеале мечтаю вернуться к состоянию организма 2-3-летней давности, это был пик моего спортивного состояния, а сам организм не барахлил по каждому поводу. Да и чувствовала я себя отлично, и морально и физически легко.