Событие, которое перевернуло мою жизнь случилось в этом году. Я никогда не страдала от излишнего веса в юности, но после двух родов сбросить вес до первоначального не удавалось. В теории я очень крутой диетолог, умею учить людей вокруг «как надо» и не понимала, почему они не могут похудеть, пока не столкнулась с этой проблемой сама.
Уже 13 лет я хожу не в себе, а точнее не в своей весовой категории. За это время мною перепробовано всё, что только можно найти на тему похудения на рынке услуг. Вес иногда снижался и некоторые диеты работали, но временно. Потом он возвращался и зачастую с прибавкой в еще несколько килограммов. Что делать? Какие методики я уже испробовала и чего не стоит делать ? Как в итоге похудеть безвозвратно ?
Сразу скажу, что меня не спонсируют никакие производители, потому, что я никого из них не стану рекомендовать. Найденное решение доступно любому человеку. Обо всем по-порядку.
Я пробовала данные методики :
- пила порошковые коктейли NL , заменяющие прием пищи. Это очень вкусно, по-началу мне очень понравилось, пока жутко не надоело. Еще они очень дорогие. Как бы производители не заявляли о том, что они безопасны, не жевать твердую пищу нельзя! Десны, зубы , челюсть - должны работать и перемалывать продукты. Еще при пережевывании пища поступает медленно , порционно. Организм не так перегружается. Коктейли же выпивались очень быстро, притуплялось чувство голода, но полностью оно не пропадало.
- Кето-диета. Модная , сытная. Эффект действительно был, но на время. Во время данной методики просто объедаешься жирными сытными продуктами. Специалисты в данной сфере заявляют о том, что это помогает «раскачать» организм и активировать естественный метаболизм. Все это прекрасно конечно, но на время и опять-таки если нет проблем со здоровьем и организм готов это принимать.
- по методике Дюкана. Купила две книги -с самой диетой и с рецептами. Похудение было по методике в несколько этапов. Сначала белковая часть -определенное время только белковая еда. Далее этап овощной, потом смешанный и т.п. В воскресенье было можно всё-день отдыха. Но естественно, желудок уменьшался и уже не особо что-то хотелось. Минус в том, что было полностью запрещено употреблять ягоды, фрукты. Я проворонила целое лето без должных витаминов и очень много болела в течение последующего года. Питание в целом несбалансированное. На здоровье сказалось знатно.
- таблетки Редуксин-во многих городах продаются свободно без рецепта. Я покупала их без назначения врача на свой страх и риск. Отличное описание и много положительных моментов. В описании конкретно указано для снижения веса. Притупляют чувство голода. Но видимо не у меня… я не похудела ни на килограмм. Эффекта не было, хотя многие препарат хвалили. Опять-таки, как удержать вес после курса таблеток, если вдруг вы чудом с них начнете худеть ? Что потом ? Есть их всю жизнь ?
- Японская безсолевая диета - одна из самых сложных и жестких. В меню вареная грудка, огромный вареный кусок капусты и прочая прелесть, которую не так то просто в себя впихнуть без соли, но я заставляла себя и ела. Похудела на 7 кг за 2 недели. Это слишком быстро -это стресс для организма. Мой стрессанул тут же и у меня открылось кровотечение. А точнее случился еще один менструальный цикл. Сбой.
- На соках - этот метод повторяла несколько раз. Первые 2 дня нужно подготовить организм - нужно почистить стенки желудка салатом «Щетка»-крупно порезанные корнеплоды -морковь, капуста , свекла. Заправляется соусом с травами, чесноком. Не плохо. Второй день либо слабительный чай, либо по рекомендации производителя соков - магнезия из расчета на вес человека. Я на магнезию не решилась - ужасный запах до рвотного рефлекса. Пила слабительный чай. Но мои подруги глотали и Магнезию. На что только не пойдет женщина ради красивого тела… Далее 3-5 дней на соках. Компания- производитель соков - привозит красивые коробки - по 5 баночек с соками в день. Соки все разные. Есть плотные по типу смусси, есть легкие и бодрящие. Все коробки разные и приготовить их дома проблематично. По-началу была очень приемлемая цена на эти коробочки, но потом стала очень высокой. В качестве чистки организма-не плохая вещь, но чаще раза в год врачи этот метод не советуют. Похудеть как положено и не поправляться по этой методике не получится. Из побочек-с слабым желудком даже не пробуйте начинать. У меня были подруги, которым категорически не подошел этот вариант. Кстати, помимо соков есть больше ничего нельзя. Вместе с двумя днями подготовки -это 7 дней на жидкой пище.
- уколы Саксенда . Лично не решилась, но сидели подруги. Классный эффект-прям быстро и круто снижался вес, но не успевала за весом кожа. Конечно тут нужно подключать спорт-зал и не лениться. А я очень ленивая в этом плане… Из побочки-сонливость, апатия. У некоторых людей дает сбои в организме. Препарат предназначен диабетикам. Эффект естественно временный, если не продолжать колоть уколы постоянно, а здоровому человеку делать это нельзя.
- Подсчет калорий с приложением FatSecret. Лучший из вышеперечисленных методов . В приложении нужно рассчитать свой калораж и придерживаться его. Сложности нет, все понятно, просто, но нет меню и блюда надо буквально изобретать самим, вписывая по граммам в программу или искать продукт с похожим калоражем. У меня были сложности лишь с соблюдением БЖУ. Баланса не было. Но тем не менее на дифиците калорий я худела. Метод отличный для тех, кто решился и располагает временем. С помощью этого приложения я хорошо сбросила вес и надолго. Просто мне не хватило дисциплины.
Часто я вспоминала небезызвестную песню «И чтобы она не делала, … а ж…па растет….»… Почти все мои попытки похудеть были безуспешными к сожалению. А еще посыпались волосы, ногти… организм конечно был в стрессе.
А теперь о главном. Что в итоге делать? Как похудеть и больше не поправляться?
Первая отправная точка -огромное желание. Осознанное. Я приехала в гости к подруге из медийной среды обитания и получила контакт нутрициолога. Для меня это была новая и непонятная сфера деятельности с родни Таро или Астрологии. Очередная «модная фишка»? Контакт мне предоставили со словами - «только, если настроена серьезно и готова идти до конца.»
Я решилась. Посмотрев свои фото за текущий год, я поняла -нужно действовать срочно. И дело не в плохих ракурсах и бездарных фотографах. Дело во мне. Можно сколько угодно успокаивать себя, что «я и так красивая», «меня и такую любят», «я не стесняюсь себя»- это все бред! Когда ты не можешь свободно зайти в магазин одежды и купить понравившуюся вещь, просто потому, что последний размер из сетки 48-50, а ты в него не помещаешься - всё вокруг начинает раздражать. Женщины врут себе наряжаясь в балахоны и раскрученный оверсайз, считая это красивым. А потом начинается «я ревную», «меня бросили», «у нас нет интимной жизни», «не могу найти пару»… К счастью или сожалению - мужчины первоначально любят глазами и просты в своих взглядах. Есть выражение «первое впечатление второй раз не произведешь». Ухоженная, стройная и уже на последнем месте -умная. Таков выбор большинства мужчин без патологии. Это было лирическое отступление.
Что я делала ?
1) нутрициолог провела обследование меня. Я сдала определенный список анализов, заполнив анкету. Были выявлены проблемы в питании, нехватке витаминов и микроэлементов.
2) нутрициолог составила под меня меню. Каждые 2 дня я готовила себе питание на 2 суток. Меню разнообразное, вкусное. Некоторые блюда прижились в моей семье навсегда. Этот пункт был для меня самым сложным из-за нехватки времени , но зато у меня не было пропусков в еде. В течение дня я никогда не была голодна. Зачастую переедания случаются тогда, когда человек очень голоден и закидывает в себя еду не глядя. Долгие паузы в еде или отсутствие завтрака приводит к срывам.
3) теплая вода натощак. (Ну это я делала всегда). Это запуск организма. Начало дня
4) я купила часы с подсчетом количества шагов. Ходить нужно для сжигания жира от 8000 до 15.000 шагов. По-началу мне тяжело давались и 8000, но войдя во вкус в хорошую погоду я начала ходить по 12-15 тысяч шагов ежедневно.
5)ванны с магниевой солью. Это , кстати моя личная идея. Не совет нутрициолога. Я уставала от прогулок, а ванны с магниевой солью отлично расслабляют и способствуют выведению лишней воды. Еще я спала после них, как младенец. Кожа подтянулась, стала гладкой. Чередовала с скипидарными -тоже очень полезные.
5) утром пару простых, но эффективных упражнений на 5-7 минут .
6) постоянный отчет -ежедневные видео взвешивания, фото каждой тарелки, которую ем и фото с пройденными шагами. Пожалуй, это один из самых важных пунктов, зачем нужен нутрициолог не мой взгляд. Контроль для лентяев.
Раньше я хорошо худела на подсчете калорий в программе FatSecret, но вот ежедневного контроля веса, ходьбы и еды не было. Зачастую халтурила и срывалась. Никто же не увидит …. Понимания, что это нужно мне самой -не было.
Нутрициолог у меня очень строгий. Может и матом ругнуться и «вставить люлей», если я не верно приготовила блюдо или вырос вес, вместо того, чтобы падать. Мы отслеживали каждые 50-100 грамм ежедневно. Похудев на первые 5 кг меня «другую» увидел муж и решил присоединиться и сесть на данный вид питания и контроля. Нутрициолог стала вести нас обоих. На данный момент в общей сложности я похудела на 12 кг, а муж на 21 кг.
На таком образе жизни , не на диете !!! мы уже 5 месяцев. Полностью поменялись вкусовые привычки и образ жизни. Мы как два студента ежедневно гуляем в обеденный перерыв. В семье стало больше общего, общих интересов. Мы подбадриваем друг друга и уже сменили гардероб на два размера. Какой же кайф ходить в магазины , которые хочется, а не покупать «чехлы на танк» с WB. Взгляды со стороны… другая кожа, другой запах. Да, толстяки пахнут иначе. Потоотделение стройного человека не такое ярко-выраженное.
Этот образ жизни и прописанные меню нас вполне устраивают. Это очень удобно, не нужно ломать голову, что приготовить. Мы всегда сытые и нет потребности «подъедать». А как же рестораны , кафе ? Все это возможно, но иногда. Кофе я всегда пила с подружками -просто без сахара и сиропов, зато в атмосфере. Я не чувствовала себя изгоем. Если очень хотелось есть -ела овощи на гриле или овощной салат без заправки. Просто просила сметану или масло. Психологически это очень радует, что ты ничем не ограничен по сути. Если я заменяла прием пищи едой из Кафе (это было очень редко)-высылала фото своей тарелки и уже понимала, что съесть, чтобы не поправиться.
Мой вам совет - снижение веса под контролем! Вас обязательно должен мотивировать и поддерживать кто-то. Хороший нутрициолог будет делать это ежедневно. Наша нутрициолог даже говорит «мы сбросили…», «у нас вес упал…». Действительно, мы будто вместе занимались одним общим делом.
Не встречайтесь в этот период с лентяями по типу себя, они демотивируют. Не слушайте никого -это зависть. Медленно , но верно двигайтесь к своей цели. Понемногу, плавно и без резких мгновенных результатов. Чем более плавно вы будете снижаться в весе, тем лучше.
Я желаю вам здоровья , молодости и красоты. Не совершайте моих ошибок в выборе диет. Это все временно и ненадежно. Поменяйте образ жизни. Я верю, что вы сможете!