Эту практику рекомендуют многие специалисты и из сферы эзотерики и из психологии, потому что она простая и эффективная. Это не какая-то волшебная таблетка. Скажи “ахалай-махалай” три раза станешь счастливым. Нет.
Чтобы достичь успеха и действительно прийти к своему лучшему “я” нужно вложить силы и волю. Но оно того точно стоит.
В этой статье я говорю про дневник чувств и благодарностей
По сути это две разные практики, но у меня они идут в крепкой связке друг с другом и приносят сразу ошеломляющий результат.
Давайте по порядку про каждый.
Дневник чувств
Это определенный вид записей, когда мы учимся понимать свои чувства.
Допустим произошла ситуация, начала накатывать злость и негодование. Почему? Что именно вызвало у вас такую реакцию? Какое чувство стоит за этой эмоцией? Докопавшись до истинной причины можно прийти к довольно интересным выводам. Можно учиться управлять своими реакциями и в следующий раз, в схожей ситуации вы поведете себя иначе, например сумеете остановить приступ злости и увидите момент в другом свете. В конце концов мы видим мир согласно нашему восприятию. Быть счастливым - значит реагировать на мир в соответствующем состоянии. Как это делать - решаем только мы.
Ну например, ситуация - разбилась посуда. Можно начать злиться, психовать, винить все и вся. Мол поставили на краю, какие нехорошие.
Разобравшись в своих чувствах можно прийти к выводу. Что вы почувствовали совсем не злость, а страх за то, что сейчас вас начнут винить в том, что вы разбили посуду. Начнут осуждать и принижать, “руки-крюки”.
А злость и нападение - это защитная реакция. Успеть напасть первым и обвинить кого-то другого, чтобы избежать осуждения.
Но в этой конкретной ситуации никто и не собирался обвинять человека. Не было нужды защищаться. Но мы начинаем реагировать на автомате, так как у нас уже был похожий опыт. Мы молниеносно среагировали, не успев подумать.
Так вот, когда вы каждый день учитесь отслеживать свои настоящие эмоции, выявлять реальные причины их возникновения. Вы становитесь способны реагировать не в автоматическом режиме, а осознанно. То есть в вашей голове уже рождаются цепочки причинно-следственных связей и вы быстро находите лучший способ как вам сейчас реагировать.
Я обычно сажусь вечером, перед сном и вспоминаю 2-5 значимых эмоциональных события за день.
Дневник можно вести в виде таблицы или обычным текстом, как удобно.
Я кратко и во всех красках (по настроению) описываю каждую ситуацию. Дальше я пытаюсь отследить, что же за чувство породило мои эмоции, что было там в глубине меня. Можно пользоваться таблицей чувств. Прикреплю ее ниже.
В идеале отслеживать еще и свое тело. В какой части тела было это чувство? Вот например страх часто находится в животе, его прям чувствуешь там. Где в теле вы чувствуете отклик, когда думаете о ситуации и ваших переживаниях?
Далее запишите свою реакцию на ситуацию. Как в итоге вы поступили. Хочется ли вам в следующий раз изменить свою реакцию или все устраивает? Как бы стоило поступить. Постарайтесь избежать самоистязания и обвинений. Лучше вести дневник с нейтральной точки зрения.
Дневник благодарностей
Следом в той же тетради я пишу благодарности. Эта привычка учит нас ценить то, что уже есть, видеть как свои, так и чужие заслуги, которые очень часто не замечаем, не концентрируем на них внимание. Так как все обыденно и привычно. Как правило такие вещи начинаешь замечать только тогда, когда они исчезают из нашей жизни.
Я обязательно благодарю себя. Прям перечисляю свои заслуги за прошедший день. Пусть небольшие и не такие уж значимые. Но маленькими шажками можно уйти далеко, если их делать каждый день. Поэтому обязательно хвалим себя, это помогает нам повысить свою самооценку и навести порядок в целях и достижениях.
Я благодарю всё и за всё:
- жизнь, за то, что у меня есть руки, ноги и вообще хорошее здоровье
- пекаря, что испек хлеб, который я сегодня ела
- людей, которые выращивали пшеницу на этот хлеб
- родителей за то, что они просто есть или были в моей жизни, заботились, любили как умели
- мужа за то, что сегодня приготовил ужин и вообще самый лучший мужчина на свете
- интуицию за то, что подсказала взять с собой зонтик сегодня и т.д.
Иногда я засиживаюсь и перечисляю всё всё всё. Иногда, я делаю акцент только на самых значимых явлениях и том, что приходит в голову. Все делается по настроению. Не нужно себя “терроризировать” лишний раз.
Если есть желание и потребность, дальше я могу просто текстом порассуждать о чем-то важном для себя или выплеснуть какое-то негодование. А могу остановиться на благодарности и с чувством благости внутри себя пойти спать.
А вы ведете подобные дневники? Может у вас другие полезные привычки о которых вы бы хотели поделиться? Очень интересно
Еще больше про Род, карму и другие эзотерические вещи и расчеты рассказываю на своем канале.
Мне будет приятно увидеть вашу Подписку🌹
А пока можно почитать другие мои статьи:
И не забудьте поставить 👍 - они очень помогают в развитии канала