Информации о тревожности вокруг много, уходящей в медицинский лексикон, и не всегда оттого понятной. Более того, не всегда нужной (привет любителям примерить все диагнозы на себя). Поэтому я постараюсь вынести сюда самое важное, что стоит знать об этом состоянии при первом знакомстве, или если вас смущает обилие информации.
Тревожность - это базовая эмоция. И как любая эмоция, тревожность имеет цель, а именно - донести о потенциальной опасности в будущем, и сделать все необходимое, чтобы всё закончилось благополучно.
Иногда человек знает, о чем он тревожится. Иногда не знает. Но вне зависимости от причин, проявления тревожности похожи.
А еще чувство тревоги знакомо каждому человеку в жизни.
Почему тревога возникает?
- Когда мы сталкиваемся с чем-то новым или важным.
- Когда мы переживаем за будущее или за то, что может произойти.
- Иногда тревога появляется без видимой причины и может мешать нам жить обычной жизнью.
- Развивается после экстремальных неожиданных событий (стали свидетелем или участником насилия, ЧП, на войне).
И тут предлагаю рассмотреть все подробнее.
Примеры тревожности.
1. Ожидание экзамена. Абсолютно нормальная причина испытывать тревогу, так как оценка за экзамен не известна заранее, но очень важна.
2. Выступление перед публикой. Это может быть первое выступление в жизни, или в новом месте и перед новой аудиторией или большим количеством людей, и в этом случае тревога понятна также многим.
3. Первый день на работе. Когда, как не в этот день нервничать из-за грядущих дел, знакомств, новых обязанностей.
Все это - адекватное проявление тревожности, согласно ситуации, где человек чувствует ответственность за результат. И это знакомо каждому из нас.
Потому что тревожность - это буквально страх неизвестности. А также защитный механизм, который защищает от смерти.
Но где та грань, когда пора к психологу, а то и к врачу?
Важно понимать, что чувствовать тревогу — это нормально. Но если она становится слишком сильной и мешает жить, стоит поговорить об этом с кем-то, кто может помочь, например, с психологом.
К неадекватным проявлениям тревоги можно отнести все, что мешает человеку качественно проживать свою жизнь, Несет лишь вред и никакой пользы:
Где тревога так зашкаливает и тяжело переносится, что начинается сильное сердцебиение и появляется страх умереть.
Где тревожная ситуация уже вроде позади или отсутствует вовсе, но эмоции и ощущения тревоги не заканчиваются, а продолжают мучать каждый день или ночь или без остановки.
Примеры неадекватной тревоги.
1. Когда вместо того, чтобы взять трубку телефона, человек еще больше тревожится, но не отвечает. И далее усиливает тревогу, фантазируя о том, что будет плохого дальше.
2. Или когда поход к врачу вместо акта заботы о своем здоровье превращается в ситуацию, где страх столкнуться с манипуляциями врача доводит до паники и заставляет сбежать и больше никогда не возвращаться, даже если откладывать лечение уже нельзя.
3. Или когда тревожный родитель накручивает себя, завидев насморк у рядом стоящего ребенка, а в мыслях уже рисует картину всех болезней на свете у своего чада, и срочно хочет запереть его дома, чтобы избежать болезни и все, что видится угрозой вокруг.
Поэтому к вопросу о тревоге, всегда стоит спросить себя - мне мешает моя тревога выполнять свои функции?
Что еще важно знать о тревоге?
Прежде всего то, что тревога - это привычка.
Мозг научился реагировать именно таким образом в конкретных ситуациях, а то и вообще на все подряд, что даже не понятно, отчего это.
Сами подумайте. Ведь вы вряд ли родились с этой привычкой. Скорее всего вы ей научились. Причины могут быть разными. Один раз испытали тревогу и забыли. А в другой ситуации пережили что-то столь волнующее, что тревога теперь не отстает от вас, преследуя каждый раз.
Но понятно одно - это ужасное состояние, которое портит каждый день жизни, и хочется от этой привычки избавиться.
Симптомы тревожности.
И тут я предлагаю обратить внимание на проявление тревожности. Почитайте и подумайте, были ли у вас похожие симптомы?
- вы боитесь чего-то или кого-то, сталкивались с паническими атаками (задыхались, думали что умрете),
- общение с другими людьми для вас - стресс, вы боитесь критики, провала, выступлений, авторитетных людей вроде начальников и учителей, в целом общаться с кем-либо,
- вы пережили сильный стресс один или много раз и регулярно , в том числе эпизоды насилия, аварии, чрезвычайные ситуации, потерю близкого, расставание и воспоминания или ассоциации с прошлыми событиями вызывают тревожность, и хочется убежать,
- вас мучают негативные и навязчивые мысли, которые не отпускают, словно жвачка застряла: "со мной что-то не так, я не могу, я слабый, неудачник, хуже других, меня засмеют", и т.д.
- замечаете ощущения в теле - напряжение в разных частях тела, ком в горле, тяжесть в груди, голове, ватные руки, онемение, тошнота без причины, усиление любого симптома при стрессе.
Если вы замечаете у себя один или несколько симптомов, можно думать о легкой или средней степени выраженности тревожного состояния. В таком случае вы можете обратиться к психологу.
Если же замечаете большую часть описанного тут, а также состояние грусти и потери смысла жизни, радости, или ваши симптомы мешают уже выполнять домашние дела, строить диалог с людьми, ходить на работу, и это длится уже много месяцев или лет, то может быть подозрение на расстройство, достаточно сильно выраженную тревогу, на таком уровне, что уже нужны медикаменты, которые помогут снизить напряжение, улучшить самочувствие. И одного психолога будет недостаточно для избавления от тревожности в таком случае.
Получится ли убрать тревогу из своей жизни насовсем?
Нет, потому что разумная часть тревоги - нормальное жизненное явление. Но вот повышенная фоновая тревога точно снизится, так как причин продолжать присутствовать в вашей жизни у нее будет меньше. И эти две тревоги кардинально отличаются по ощущению. Адекватную проще проживать, не так дискомфортно.
Но в любом случае, неадекватное проявление тревожности - не приговор. В ряде случаев от нее можно полностью избавиться, где-то получится лишь снизить наполовину, но совершенно точно нет причин оставлять тревогу в своем теле и мыслях, если она там правит балом.
Что может мне помочь бороться с тревогой самостоятельно?
КПТ техники на сегодняшний день знают многие. Есть разные способы поддерживать себя, успокаивать дыхание с телесное состояние, научиться работать с мыслями, которые влияют на состояние.
Я считаю что это важная часть процесса, но помогает лишь частично, и не является гарантией результата.
Поэтому в своей работе я предлагаю комплексный подход, который включает и работу с мыслями, и работу с эмоциями, и работу с телом, а также с рефлексами и привычками.
Но уже сейчас вы можете сделать что-то для снятия тревоги, чтобы стало немного легче.
Приложения и чаты для самопомощи и ментального здоровья
По ссылке выше я опубликовала лучшие способы самопомощи в борьбе с симптомами, описанными в данной статье.
Там и дневник из КПТ, который помогает работать с мыслями и повышать осознанность. Трекер настроения, что также может быть полезным в исследовании себя. Медитации, которые помогают расслабляться. А также боты, которые могут помочь разобраться в своей проблеме.
Итог.
Тревога тревоге рознь. Но по опыту, если мешает, и хочется избавиться или снизить до минимального проявления - шансы на это огромные. Особенно в комплексном подходе к решению проблемы (да еще и быстро дающем результаты).
Я прошла через ужас тревожного расстройства личности и через привычку, которая делала мою жизнь кошмаром с детства. Я приручила свою тревогу и точно знаю, как сделать так, чтобы не смотря ни на что, вы были во всеоружии отныне и навсегда.
Если вы действительно уже за**ались, то записывайтесь по этой ссылке на бесплатную экспресс диагностику, в которой я за 20 минут расскажу вам о причинах вашей тревоги, способах ее решения и точных сроках, необходимых для решения вашей проблемы.
