Во время долгих рейсов многие люди испытывают неудобства — от затекания конечностей и боли в спине до обезвоживания. Хирург-ортопед Александр Батлер поделился советами, как чувствовать себя более комфортно в самолете.
Первая рекомендация — собирайтесь с умом. Батлер предпочитает брать ручную кладь на колесиках, которую можно разместить в верхнем багажном отсеке над головой. Так можно использовать пространство под сиденьем перед вами, чтобы расположить ноги в более удобном положении.
Сделайте растяжку перед полетом. Батлер рекомендует выполнять комплекс упражнений на растяжку два раза в день за несколько дней до посадки в самолет. Длительное сидение может привести к напряжению сгибателей бедра и подколенных сухожилий, а также к ослаблению мышц живота и ягодиц. Это приводит к наклону таза вперед — очень распространенной причине боли в пояснице, отметил врач. Также ортопед посоветовал несколько упражнений: приседания по-казачьи, позу «собака мордой вниз» и «ягодичный мостик».
Специалист также советует выбрать подходящее сиденье. К примеру, место у прохода позволяет вам вставать и перемещаться по салону с большей легкостью, что поможет размяться в полете. Во время длительного перелета очень полезно вставать, стоять или ходить в течение нескольких минут, по крайней мере, раз в час.
Измените свою позу. В самолете трудно найти удобное положение, но Батлер рекомендует опустить плечи и отвести их назад, одновременно втягивая подбородок и шею. По его словам, кресла в самолетах способствуют сутулости верхней части спины и шеи, а также наклону плеч вперед. Если опускать плечи и отводить их назад, прижав подбородок и шею к креслу, можно смягчить этот эффект.
Пейте больше воды. Во время полета легко заработать обезвоживание из-за крайне низкого уровня влажности и сухого воздуха в салоне. Алкоголь во время полета может усугубить обезвоживание. Батлер рекомендует пить напитки с электролитами, чтобы улучшить усвоение и задержку жидкости. «Мой любимый трюк — положить в ручную кладь пустую бутылку из-под воды и питательный перекус в одноразовом контейнере», — говорит врач.
Психолог рассказала об эффективной технике засыпания — помогает даже в самолете