Трудно вставать по утрам, вне зависимости от того, как долго вы спали?
Возможно, вы замечаете, что у вас не хватает концентрации и жизненной энергии?
Причина может быть не просто в недостатке сна, а в чем-то более серьезном.Давайте разберемся, что может привести к такому состоянию.
Почему у меня постоянное желание спать? Определенные нарушения здоровья и особенностей стиля жизни могут привести к сонливости. Вот возможные причины, по которым вы ощущаете сильное желание поспать:
Причины постоянной усталости Здоровье и сонливость тесно взаимосвязаны. Некоторые проблемы со здоровьем могут заставлять вас чувствовать постоянную усталость и желание поспать. Они могут вызывать сильное утомление или неспособность сосредоточиться.
Иногда кажется, что как бы вы ни старались, вы никогда не сможете по-настоящему выспаться. Если вы чувствуете истощение как после недостатка сна, так и после избыточного сна, возможно, имеется одно из описанных здесь заболеваний.
1. Синдром хронической усталости.
Около 30 миллионов человек в развитых странах страдают синдромом хронической усталости. Чаще это диагностируется у женщин. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и ощущение недостаточного отдыха.
Также могут возникнуть такие симптомы, как:
- трудности с концентрацией или запоминанием
- головокружение
- мышечные боли
- боли в суставах непривычные для вас
- головные боли
- болевые ощущения в лимфатических узлах
- боль в горле
Некоторые с этим синдромом ощущают резкое ухудшение самочувствия после физической активности, что приводит к временному крайнему утомлению после небольшой физической или умственной нагрузки.
2. Проблемы с щитовидной железой.
Заболевания, такие как гипотиреоз (недостаточный уровень гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вести к переутомлению. Даже гипертиреоз (избыток гормонов щитовидной железы) способен ухудшить сон и усиливать усталость.
Гормоны щитовидной железы важны для обмена веществ и циркадного ритма, которые помогают засыпать, поэтому их дисбаланс может замедлить функцию щитовидной железы.
Симптомы гипотиреоза включают:
- слабость мышц
- усталость
- ощущение холода
- боли в суставах или мышцах
- замедленное сердцебиение
- низкая потливость запоры
- депрессию
- сухость и бледность кожи
Проблемы с щитовидной железой также связаны с менструальными нарушениями, бесплодием и осложнениями в течение беременности.
3. Анемия.
Анемия подразумевает, что в организме недостаточно здоровых красных кровяных клеток. Поскольку железо нужно для красных клеток крови, дефицит железа — самая частая причина анемии.
Исследования показывают, что у людей с дефицитом железа качество сна снижается.
Анемия не всегда проявляет симптомы, но иногда наблюдаются:
- усталость
- одышка
- бледность
- нерегулярное сердцебиение
4. Фибромиалгия
В Соединённых Штатах приблизительно 4 миллиона взрослых страдают от фибромиалгии — состояния, характеризующегося обширной болью, нарушениями сна и хронической усталостью.
При фибромиалгии возможны такие признаки, как:
- сильная утомляемость,
- дискомфорт и жёсткость в теле,
- депрессивное состояние,
- тревожность,
- проблемы с запоминанием и концентрацией внимания,
- мигрени или частые головные боли.
Смягчение боли очень важно для улучшения сна у людей, страдающих фибромиалгией. Исследования показали, что у пациентов с фибромиалгией ухудшаются качество и длительность сна, усиливаются проблемы с засыпанием.
5. Сезонные аллергии.
Аллергические реакции чаще всего соответствуют временам года: от пыльцы в весенне-летний период до плесневелых листьев осенью.
Среди наиболее типичных проявлений сезонных аллергий (также известных как сенная лихорадка или аллергический ринит) можно отметить:
- чрезмерное чихание,
- кашель,
- заложенность носа,
- обильный насморк,
- зуд в области глаз, носа, рта или горла.
Однако нередко сезонные аллергии могут приводить к усталости, проблемам со сном и затруднённым мышлением. Исследование, проведенное в 2018 году, выявило, что в период цветения у аллергиков наблюдаются усиленная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.
Приём антигистаминных препаратов для борьбы с аллергией также способен вызывать сонливость. Эти средства известны своим снотворным эффектом, поэтому попробуйте употреблять их перед сном или выбирайте формулы с меньшим седативным эффектом.
6. Болезненные состояния.
При таких заболеваниях, как грипп, простуда или другие вирусные инфекции, желание больше спать — нормальная реакция организма. Это взаимосвязанное явление: иммунная система влияет на режим сна, а сам сон, в свою очередь, сказывается на её работе.
Таким образом, воспалительный ответ организма на инфекцию может привести к увеличению времени сна или вызвать его нарушения.
7. Нарушения сна.
Различные нарушения сна могут серьёзно повлиять на качество отдыха. Вот некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:
- Бессонница.
Наиболее распространённое расстройство сна, при котором трудно уснуть или сохранить крепкий сон.
- Апноэ во сне.
Это состояние вызывает временную остановку дыхания в период сна.
- Синдром беспокойных ног.
Характеризуется ощущением покалывания и потребностью двигаться, что затрудняет засыпание.
- Гиперсомния.
Проявляется чрезмерной сонливостью в дневное время.
Общие признаки разнообразных нарушений сна включают: сонливость днём или засыпание, на которое уходит более 30 минут, ночные пробуждения или слишком раннее пробуждение утром, храп или затруднённое дыхание в период сна, необычные ощущения в ногах при попытке уснуть.
8. Аутоиммунные расстройства.
При аутоиммунных заболеваниях иммунная система атакует здоровые ткани организма, вызывая воспаление.
Примеры таких состояний включают:
- рассеянный склероз,
- волчанку,
- целиакию
- ревматоидный артрит.
Воспаление усиливает чувство сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы зависят от конкретного недуга.
9. Диабет.
Существуют сложные отношения между сном и диабетом. Часто люди, страдающие диабетом, сообщают о проблемах со сном. Исследования указывают, что более 90% пациентов с сахарным диабетом 2 типа отмечают трудности с ночным отдыхом.
Диабет может влиять на сон, вызывая:
- частые походы в туалет ночью,
- синдром беспокойных ног,
- невропатию,
- которая может сопровождаться болью.
10. Сердечные заболевания.
Ощущение усталости является частым спутником проблем с сердцем, даже если такое предположение может показаться нелепым на фоне хорошего здоровья. Простите за то, что тревожу, но кардиологические недуги занимают лидирующее место среди причин смертности во всем мире.
В ходе исследования, охватывающего 102 пациента с сердечными заболеваниями, 40% отметили у себя усталость более чем трижды в неделю, причем на протяжении большей части дня. Женщины, включенные в исследование, значительно чаще ощущали слабость, что заметно сказывалось на их активности.
Симптоматика может варьировать в зависимости от разновидности сердечного заболевания, однако любой дискомфорт в грудной клетке или затрудненное дыхание требует врачебной консультации.
11. Период беременности.
Естественно, бывает, что человек ощущает усталость в обычной жизни, но беременность может превратиться в действительно изматывающее переживание.
К причинам, вызывающим упадок сил во время беременности, относятся:
- дефицит железа (анемия)
- бессонные ночи
- стрессовые гормоны
Если вас преследует усталость в этот период, вероятно, единственное решение — отдых. Тем не менее, разговор с врачом может помочь выявить и устранить такие состояния, как анемия.
12. Предменструальный синдром.
Порядка 50% женщин, переживающих менструацию, сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС), который нередко сопровождается выраженной усталостью. В перечень дополнительных симптомов входят:
- тревожность
- дискомфорт в нижней части живота и спине
- болезненная мигрень
- изменения аппетита
- воспаление и болезненность груди
- тошнота
- трудности с опорожнением кишечника
- раздражительность
- частые смены настроения и немотивированные слезы
Уменьшение уровня эстрогена перед началом менструального цикла может также привести к снижению таких веществ, как ацетилхолин, дофамин, серотонин, что способствует появлению усталости и нарушений сна.
13. Питание и нехватка витаминов.
Ваш рацион может существенно повлиять на уровень энергии. Подобно нехватке железа, дефицит витамина В12 может приводить к анемии и усталости. Вегетарианцы и веганы подвержены этому риску в большей степени, так как продукты животного происхождения являются главным источником В12.
Некоторые питательные вещества, которые важны для поддержания физической и психической активности:
- витамин С
- магний
- цинк
Сбалансированное меню с содержанием разнообразных минералов и витаминов может помочь, а также ваш врач или дипломированный диетолог сможет дать рекомендации относительно пищевых добавок при наличии их дефицита.
14. Недостаток воды в организме.
Одной из причин усталости может быть обезвоживание, так что не стоит забывать об оптимальном потреблении воды.
К признакам недостатка жидкости можно отнести:
- чрезмерную жажду
- сниженное количество мочеиспусканий или потоотделений
- очень тёмную мочу
- сухость кожных покровов
- головокружение
Риск обезвоживания возрастает после эпизодов рвоты или диареи.
15. Психоэмоциональное напряжение.
Под воздействием стресса организм может начать утомляться гораздо быстрее.
Причины, по которым стресс истощает запасы энергии:
- спазмированные мышцы тратят много сил
- затрудненное дыхание приводит к недостатку кислорода
- хроническое напряжение провоцирует воспаление, и организм расходует
- ресурсы на его нейтрализацию
- плохое самочувствие снижает аппетит, оставляя вас с меньшей энергией
- напряжение влияет на усвоение питательных веществ
- постоянная готовность нервной системы отражается на других
- системах организма через перенапряжение
Делитесь в комментариях, а какие у Вас бывают проблемы с усталостью?