Порой уже после пары новогодних застолий на утро мы замечаем, как «поплыли» бока. Конечно, жир за 1-2 дня нарасти на боках не может. Быстро появившиеся лишние килограммы — это вода, застой которой спровоцирован неправильным питанием, рассказала фитнес-тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова. Эксперт поделилась с Медздрав.Инфо советами, как быстро сбросить эти лишние килограммы и сантиметры.
«Жир не накапливается за 1-2 дня. Когда вы переели, возникшие лишние килограммы — это вода. Она накапливается из-за того, что большое количество углеводов задерживает жидкость — 1 г углеводов притягивает к себе 4 г воды. И, конечно, с этими лишними сантиметрами на талии можно и нужно бороться», — пояснила Ольга Дерендеева-Куртова.
Как избавиться от отеков
Отечность чаще всего скапливается в области живота и на лице. Чтобы от нее избавиться, помогут несложные практики:
1. Пейте достаточно жидкости, из расчета 30 мл на 1 кг веса в день. Отлично подойдет теплая вода с лимоном.
2. Поделайте несложные упражнения, лимфодренажные зарядки, включите в работу крупные суставы — тазобедренные, плечевые. Например с утра, не вставая с постели, активно потрясите руками и ногами в течение 1-2 минут.
3. Отдельно проработайте стопы.
4. Для снятия отеков помогут похлопывающие движения снизу вверх, от стопы к тазобедренным суставам (по массажным линиям). Как альтернатива — попробуйте выжимающими движениями размять каждую из ног.
5. Постукивающими движениями проработайте область под ключицами, чтобы убрать отек с лица.
6. Помассируйте зону грудины пальцами или простукивающими движениями. Обычными движениями сделайте массаж крестца до ощущения тепла и живота по часовой стрелке, мягко на него надавливая. Боли быть не должно.
7. Выполните легкие кардио-тренировки в течение 20-30 минут.
8. Силовые упражнения на крупные группы мышц без весов, такие как кики ногами, отведение их поочередно в сторону и назад, приседания в среднем темпе помогут улучшить кровообращение, активизировать мышцы, привести лимфу в движение.
«Что касается массажей — это тоже хороший инструмент, но движения помогут быстрее», — добавила фитнес тренер.
Врачи также дали советы, как избавиться от утренних отеков лица. Среди прочего для избавления от отечности необходима белковая пища.
Ранее тренер Дерендеева-Куртова посоветовала при сколиозе изменить питание и привычки. Это позволит укрепить мышцы и избавит от боли в спине.