Когда вы в последний раз испытывали его? Я вот помню, недавно:
- Когда застала сбор ещё одного женского сообщества, на которое пришло много людей за деньги, в то время как на наши бесплатные фем-завтраки ходят в среднем 6–7 человек, и донатов редко на что-то хватает.
- Я периодически испытываю классическую зависть, когда листаю Инстаграм.
- И, о боже, как меня раздражают 20-летние дизайнеры, у которых опыт от силы 2–3 года, но они уже делают дизайны нереальной красоты, а я так не умею.
И тут обычно два пути: беситься или беситься, но изучить природу каждой конкретной зависти. Первое нам и так всем знакомо, поэтому предлагаю погрузиться во второй вариант.
I. Что такое зависть
Зависть — это такое неприятное чувство, когда кто-то обладает тем, что нам самим очень хочется. И порой о том, что нам это хочется, мы узнаём именно из-за первичной вспышки колкого негатива в чужой адрес. Как правило, она возникает в случае, если вы с человеком находитесь в приближенном социальном положении, что допускает вашу теоретическую возможность обладать тем же, но по каким-то причинам вам "повезло" меньше.
На просторах англоязычного интернета я натолкнулась на два вида зависти: Benign envy (доброкачественная зависть) и Malicious envy (вредоносная зависть).
Рассмотрим на моем свежем примере с конкурентным женским сообществом.
Вредоносная зависть — это деструктивная форма данной эмоции, при которой человек испытывает злость, раздражение и острое чувство несправедливости. Он не только хочет иметь то, что есть у другого, но и стремится принизить или лишить другого человека его успеха.
Активная (они-/я-): Моей стратегией будет либо лишить их мною желаемого — большой аудитории, где я, например, буду пытаться пускать злые слухи о сообществе, пытаться их банить в сети. "К нам мало людей ходит, так пусть к вам тоже не больше".
Пассивная (они-/я+): Я про себя или в ближнем окружении буду обесценивать их заслуги. Объяснять себе их успех тем, что им просто повезло, ведь наверняка они на содержании у своих мужей-айтишников, у них много времени и денег на вложения в рост аудитории, а мы вот настоящие трудяги.
Доброкачественная зависть — более сложный тип, однако очень плодородный источник положительных изменений. Это конструктивная форма зависти, которая возникает, когда человек восхищается успехами или достижениями другого и чувствует желание и веру в достижении того же.
Как же начать восхищаться, когда человек тебя, наоборот, бесит своими успехами? — Перестать видеть в нём врага и начать видеть союзника, подумать или даже спросить напрямую, как ему/ей это удалось. А ещё поверить в свои силы и в то, что вы тоже достойны и можете обладать теми благами, что и оппонент. Если он/она смогла, то и вы тоже.
Пассивная (они+/я-): Я восхищаюсь успехом девушек, но понимаю и принимаю, что у нас специфичная тематика сообщества. Мы совсем о другом, и это нормально, что у нас не так много людей.
Активная (они+/я+): Они крутые, мы хотим также или примерно также, поэтому получше изучим то, как они взаимодействуют с аудиторией, как набирают новых и поддерживают старых, а также как они мотивируют людей платить. А ещё лучше — пригласим их на встречу и сделаем совместный коллаб.
Главный принцип — уметь осознавать свои чувства, в нашем случае разглядеть за раздражением зависть, и переводить её из бесполезного переживания в конкретное понимание, что именно вы хотите и как этого можно достичь (самые первые минимальные шаги).
И не всегда надо убирать злость. Иногда она вперемешку со знанием шагов к цели хорошо так пробивает на мощнейшую мотивацию. По себе знаю.
II. Когда мы наиболее уязвимы для вредоносной зависти? И как увидеть в этом сигнал SOS.
Обратите внимание на то, какое у вас фоновое состояние, когда, например, скролите ленту. Если вы испытываете много раздражения, вероятно, в этот период вы очень устали и эмоционально истощены. Из кожи вон лезете, а жизнь не приносит желаемой радости.
- Вы ощущаете неудовлетворённость текущей жизнью (и не важно, на каком она уровне, субъективно вам чего-то всё равно не хватает, и оттого кажется "не такой"). В итоге любая успешная мелочь других кажется нереальным успехом.
- Повышенный стресс и низкий уровень энергии ослабляют наш эмоциональный "иммунитет". У нас просто не остаётся ресурса для перевоплощения нежелательных чувств в более приемлемые. А уж тем более, чтобы начать что-то делать в сторону объекта зависти.
Мозг вам говорит о том, что вы себя загнали, и пора позаботиться об отдыхе.
И заметите: когда у вас появится много сил и жизнь будет радовать, те же самые виды сторис, что вас когда-то раздражали, будут вызывать, напротив, улыбку и мысль "хм, прикольно".
III. Что важно помнить, когда зависть уже долго не уходит.
И последнее, что стоит держать в голове, если противное чувство не отпускает: у всего "блестящего" в жизни есть своя цена. Мы, как правило, испытываем зависть лишь к определённой части жизни человека, но не к её полному спектру с её тёмными моментами.
За большими деньгами часто стоит много работы, стресса, усталости и порой одиночества. За семейной жизнью — сложные компромиссы, ссоры и неудобные разговоры, порой отказ от своих личных желаний в угоду общему благу, риски получения психологических травм. За яркой привлекательной внешностью — порой чувство одиночества, страх быть отвергнутым, желание нравиться и быть замеченным, труд, время и финансовые вложения. За путешествиями и жизнью за границей — разлука с близкими, глубинное чувство одиночества, сложность в создании действительно крепких связей, ощущение себя везде немного чужим, тревога.
Если вы завидуете обложке, подумайте: готовы ли вы иметь дело и с тем, что идёт вместе с ней? Подумайте хорошенько.
IV. Резюме
Все чувства важны, нет плохих или хороших. Научитесь их расшифровывать. Если вы завидуете, дайте себе прям ПОЗАВИДОВАТЬ. А затем осознайте, что это звоночек: вам пора восстановить силы, а затем показать себе и миру, что вы тоже многого стоите.
Зависть и раздражение (неосознанная зависть) — это чудесный индикатор того, что нам на самом деле хочется. Берём её за путеводную звезду и маленькими шагами, на топливе "я вообще-то тоже так могу", летим достигать желаемого. А если желаемое фактически недостижимо (например, я не могу отмотать время назад и стать крутым дизайнером до 20, сэкономив много лет), то радоваться за человека и делать всё возможное в текущих условиях.
То, чему мы завидуем, всегда идёт с теневой частью, которую мы привыкли прятать. У всех есть свои проблемы, и, осознав это, начинаешь по-новому ценить свою неидеальную жизнь.
А теперь делитесь своими историями зависти! 😊