Вахта — это не прогулка по парку. Длительная разлука с близкими, тяжелые условия труда, ненормированный график – всё это может выбить из колеи даже самых стойких. Чувствуете, что “батарейка” вот-вот сядет? Выгорание — штука серьезная, оно может привести к ошибкам на работе, проблемам со здоровьем и просто испортить вам жизнь.
Как понять, что вы уже "всё"?
- Постоянно чувствуете усталость и ничего не хочется делать, даже после отдыха?
- Все вокруг раздражает, вы срываетесь на коллегах или родных?
- Плохо спите или, наоборот, постоянно хотите спать?
- Трудно сосредоточиться, все время что-то забываете?
- Работа и хобби больше не приносят радости?
- Начались проблемы со здоровьем: головные боли, живот крутит, постоянно болеете?
Если хотя бы на пару пунктов ответили "да", пора принимать меры!
Что делать, если вы заметили у себя признаки выгорания?
1. Не игнорируйте проблему!
Выгорание — это не стыдно. Главное — вовремя заметить проблему и начать с ней бороться. Не думайте, что "само пройдет" — скорее всего, станет только хуже.
2. Отдыхайте как следует
Даже на вахте важно находить время для отдыха и восстановления сил. Высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, читайте книги, смотрите фильмы, общайтесь с близкими по видеосвязи. Не забывайте про выходные — это время для отдыха, а не для дополнительной работы.
Важно: не сокращайте время межвахтового отдыха! Используйте его по максимуму, чтобы восстановить силы, побыть с семьей и заняться любимыми делами.
3. Найдите себе занятие по душе
Вахта — это не только работа. Найдите себе интересное занятие в свободное время: займитесь спортом, читайте книги — в общем все, что вам нравится. Новое хобби поможет отвлечься от работы и поднять настроение.
4. Общайтесь!
Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с коллегами, делитесь своими мыслями и чувствами, поддерживайте друг друга. Если вам тяжело, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или специалистам. Помните: вы не одиноки в своих переживаниях и всегда есть те, кто готов вас выслушать и поддержать.
5. Берегите здоровье
Правильно питайтесь, высыпайтесь, двигайтесь. Не забывайте про витамины, особенно на вахте, когда организм испытывает большие нагрузки.
6. Научитесь справляться со стрессом
Есть много способов расслабиться и снять напряжение: прогулки, музыка, хороший фильм, душевный разговор с другом. Найдите то, что помогает именно вам.
7. Если совсем тяжело — обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах выгорания и найти выход из ситуации.
8. Хвалите себя за достижения
Даже маленькие победы — это повод для гордости. Не забывайте хвалить себя за каждое достижение, это поможет поддерживать боевой дух.
9. Говорите о своих чувствах
Не держите все в себе. Поговорите с близкими о своем состоянии, расскажите им о своих трудностях. Поддержка родных и друзей — лучшее лекарство от стресса.
Помните: эмоциональное выгорание — это не приговор. С ним можно и нужно бороться. Берегите себя и свое здоровье!