Большая часть январских праздников уже позади, осталось отметить Рождество и можно начать готовиться к выходу на работу. Но не будем о грустном, а лучше расскажем, чем занять себя на рождественских выходных с пользой для здоровья. Выбрали топ-5 лучших видов активного отдыха: от классических беговых лыж и катания на ватрушках до сноукайтинга.
Лыжи
Традиционный вид активного отдыха, распространенный еще со времен Советского Союза, когда родители брали беговые лыжи, детей с санками и шли в ближайший лесопарк. Как правило, там уже было проложено несколько трасс для катания классическим ходом, а также раскатаны гладкие широкие дороги, чтобы пуститься коньковым способом.
В лесных и городских парках работают лыжные базы, которые предоставляют в прокат различные виды спортивного инвентаря: лыжи, палки и ботинки. В зависимости от уровня развития спорта в городе снаряжение там может быть как отличного, так и не очень качества. Инвентарь обычно выдается на определенное количество часов под залог.
Подсчитано, что в среднем за один час катания на лыжах сжигается 600 килокалорий. Кроме того, лыжный бег тренирует сердечно-сосудистую систему, вследствие чего улучшается обмен веществ. Помимо этого, тренировки при минусовых температурах закаляют организм и повышают защитные функции организма.
Тюбинг
Тюбинг или катание на ватрушках больше понравится детям, однако можно прокатиться и вместе — в зависимости от размера надувных санок. Скатываются на этом спортивном снаряде с небольшой горы, также распространена перевозка детей по ровной ледяной или снежной поверхности с помощью веревки, за которую ватрушку нужно тянуть, чтобы она двигалась.
Тюбы продаются как в спортивных магазинах, так и в продуктовых гипермаркетах. Кроме того, ватрушку можно взять в аренду на горнолыжном комплексе или в городском парке. В мире спуск на тюбе с небольшой заснеженной горы практиковался уже в 1820-х годах, в России стал популярен относительно недавно.
Этот тип активного отдыха полезен тем, что человеку, который скатывается на надувном бублике с горы, постоянно приходится подниматься наверх, что создает кардионагрузки, благотворно влияющие на сердце и легкие, а кроме того, тонизирует несколько групп мышц.
Коньки
Еще один классический вид активного отдыха, для которого не требуется серьезная профессиональная подготовка. Покататься на коньках зимой можно как в открытых местах, так и в закрытых помещениях, причем даже в торговых центрах. Катки заливают, как правило, на стадионах, на площадках детских спортивных школ, а также могут оборудовать территорию городского пруда.
Коньки также можно взять на прокат в месте, где оборудован каток, или приобрести собственные — они продаются в спортивных магазинах либо на маркетплейсах. Существуют хоккейные, фигурные и фитнес-коньки. Эксперты советуют брать для прогулок выходного дня последний вид, обладающий удобной посадкой ботинка и повышенным уровнем комфорта.
Катание на коньках укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины, поскольку требует их постоянного напряжения. Кроме того, развивается координация движений, так как для того, чтобы удачно скользить по льду и не падать, нужно держать равновесие. Также известно, что за час катания на коньках сжигается от 200 до 600 ккал.
Сноубординг
Катание на сноуборде относится к более сложным видам спорта по сравнению с беговыми лыжами и коньками и подходит крепким и выносливым людям. Спуск с горы на доске требует развитых физических навыков, высоких энергозатрат и задействования большого количества мышц ног. Однако не обязательно быть профессионалом, существуют тренировочные склоны, на которых можно попробовать себя.
Сноуборд вместе с ботинками обычно берут в аренду в специализированных пунктах проката, поскольку там они значительно дешевле, чем непосредственно на горнолыжном комплексе. Кроме того, важно указать сдающему в аренду снаряжение ведующую ногу, поскольку от этого будет зависеть правильность крепления ботинок к доске.
Спуск со склона потребует недюжинной сноровки, сложно будет даже просто встать на доску и не упасть. Можно попросить опытного сноубордиста или инструктора помочь с базовыми правилами и потренироваться на небольшой и неопасной высоте. Главное — не распрямлять ноги полностью и научиться держать равновесие на наклонной поверхности.
Занятия сноубордом укрепляют сердечно-сосудистую систему, тонизируют икроножные мышцы, а также способствуют сжиганию жиров. Эксперты говорят, что один час катания на доске равносилен полноценному занятию спортом в тренажерном зале.
Сноукайтинг
Все еще довольно экзотический вид активного отдыха в России, хотя в последние годы набирает все больше популярности. Сноукайтинг — это разновидность парусного спорта, катание происходит с использованием воздушного змея или кайта. Попробовать себя можно практически в любом заснеженном месте, где есть достаточно открытого пространства. Единственной проблемой может стать безветренная погода.
Спортсмены, увлекающиеся сноукайтингом, говорят, что особой физической подготовки для того, чтобы попробовать этот вид спорта, не нужно. Воздушный змей крепится к телу жесткой сцепкой и дополнительных навыков для управления всей системой не требуется. Кто умеет кататься на лыжах, справится и со сноукайтом.
С доступностью сноукайтинга не все так просто, как с лыжами или коньками, взять оборудование для занятия этим спортом, а также начальный урок придется в специальной кайт-школе. В крупных городах такие школы существуют, а местом для тренировок, как правило, являются покрытые льдом и заснеженные водоемы. Помимо воздушного змея понадобится сноуборд или горные лыжи, с помощью которых нужно будет скользить по поверхности.