Формула Миффлина-Сан Жеора — это методика расчета базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR), которая помогает оценить количество энергии, необходимое организму для поддержания основных жизненных функций (дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела и т.д.) в состоянии покоя. Формула была разработана в 1990 году и считается одной из самых точных для большинства людей, поскольку она учитывает вес, рост, возраст и пол. Вот как выглядит формула Миффлина-Сан Жеора: Расчет общей суточной нормы калорий (TDEE):
Формула Миффлина-Сан Жеора — это методика расчета базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR), которая помогает оценить количество энергии, необходимое организму для поддержания основных жизненных функций (дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела и т.д.) в состоянии покоя.
Формула была разработана в 1990 году и считается одной из самых точных для большинства людей, поскольку она учитывает вес, рост, возраст и пол.
Вот как выглядит формула Миффлина-Сан Жеора:
- для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
- для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;
Применение
Расчет общей суточной нормы калорий (TDEE):
- Малоподвижный образ жизни: BMR*1.2
- Небольшая активность (легкие тренировки 1–3 раза в неделю):BMR*1.375
- Умеренная активность (занятия 3–5 раз в неделю):BMR*1.55
- Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю):BMR*1.725
- Очень высокая активность (тяжелая физическая работа или тренировки дважды в день):BMR*1.9
- Контроль веса:Чтобы похудеть: создают дефицит калорий, потребляя меньше, чем рассчитанное TDEE.
Для набора веса: увеличивают калорийность рациона выше TDEE.
Преимущества формулы
- Простота вычислений.
- Подходит для большинства людей (исключая тех, кто имеет экстремальные показатели мышечной массы или ожирения).