Автор: Алексей | Телеграм-канал Force of Progress
На прошлой неделе я поставил себе цель: проверить, насколько важна калорийность, а не запреты.
Я снял с себя все ограничения по продуктам — ел то, что хочется: пиццу, бургеры, сладкое, лапшу. Никаких «можно/нельзя». Только одно правило — не превышать свою норму калорий.
Что в итоге?
Вес остался на месте. 0 кг прибавки.
Именно этого я и хотел. Контроль сработал, тяга к «запретному» стала слабее, а тело — в полном порядке.
Главный вывод: неважно, что ты ешь. Важно — сколько ты ешь.
Теперь — новый этап. Новая неделя, новые цели. С понедельника — жёсткий режим:
• строгий контроль питания
• никаких поблажек
• максимальная концентрация
• регулярные и мощные тренировки
Снова топим жир. Осознанно. Без срывов.
Хочешь так же? Вот пошаговая формула:
1. Вычисляем BMR (базовый уровень метаболизма):
• Мужчины: 88.36 + (13.4 × вес в кг) + (4.8 × рост в см) – (5.7 × возраст)
• Женщины: 447.6 + (9.2 × вес) + (3.1 × рост) – (4.3 × возраст)
2. Умножаем на коэффициент активности:
• Малоподвижный образ жизни — ×1.2
• Лёгкая активность (1–3 тренировки в неделю) — ×1.375
• Средняя активность (3–5 тренировок) — ×1.55
• Высокая активность (6–7 тренировок) — ×1.725
• Очень высокая (физическая работа или 2 тренировки в день) — ×1.9
Результат — это твой суточный максимум калорий, при котором вес остаётся стабильным.
Хочешь худеть? Просто снизь калорийность на 10–20%.
Я не стремлюсь к мгновенным результатам. Я строю систему. Надолго.
Если хочешь идти со мной — присоединяйся в Телеграм-канал Force of Progress.
Будет мощно.
#ForceProgress