Мышцы тазового дна представляют собой группу мышечных структур, которые располагаются в нижней части таза. Они поддерживают внутренние органы, такие как мочевой пузырь, матка (у женщин) и прямая кишка. Главные мышцы, входящие в состав тазового дна, это:
· Лобково-копчиковая мышца — основная мышца, отвечающая за поддержание органов таза.
· Ишиокавернозная — участвуют в контроле мочеиспускания.
· Сфинктеры — окружая уретру, они помогают контролировать выход мочи.
Почему мышцы выходит из строя?
1. Роды
Во время родов мышцы растягиваются на 250%! Без восстановления они остаются дряблыми.
2. Сидячий образ жизни
Офисные 8 часов в день ослабляют тазовое дно
3. Менопауза
Падение эстрогена делает мышцы сухими.
Сигналы SOS от вашего организма
- Недержание при смехе/чихании
- Частые позывы ночью
- Ощущение «не до конца» опустошенного мочевого пузыря
Способы укрепить мочевой пузырь
1. Тренировка мышц тазового дна поможет восстановить силу и чувствительность.
2. Изменение образа жизни — поддержание нормального веса, регулярные физические нагрузки и сбалансированная диета могут помочь поддерживать здоровье мышц тазового дна.
3 мифа, которые разрушат ваш мочевой пузырь
1. «Недержание — только у бабушек»
Каждая 4-я женщина до 30 лет сталкивается с подтеканиями после фитнеса.
2. «Прокладки решат проблему»
Они маскируют симптомы, пока мышцы атрофируются.
3. «Операция — единственный выход»
85% случаев лечатся упражнениями
Мышцы тазового дна — невидимые стражи твоей уверенности.
ЗАБИРАЙ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА У МЕНЯ В ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ