С приходом осени у многих из нас появляются приступы хандры. Для одних они могут быть связаны с недостатком тепла, для других — с недостатком витаминов, а для кого-то — с большим количеством надетой одежды.
Ухудшение настроения, снижение активности, ощущение тревоги, сонливость в течение дня, повышенный аппетит могут свидетельствовать об осенней депрессии.
С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами, как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того снижается работоспособность, память и внимание.
Почему возникает осенняя хандра?
Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии.
Как помочь организму выйти из осенней депрессии?
Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.
Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер. Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.
Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.
Осенняя депрессия начинается с телесных ощущений, поэтому первое, что надо делать – отдохнуть. Если вам белый свет не мил, не хочется работать, не хочется никого видеть, сильно снижено настроение, значит, организм кричит «я устал». А если организм устал, надо лечь и лежать.
2. Гулять. Помогут прогулки, желательно днём. Сильная нагрузка, например, пробежки, не очень полезна, потому что организм и так истощён из-за нехватки солнечного света. Можно устраивать спокойные прогулки хотя бы по 15 минут в обеденный перерыв или перед сном.
3. Ввести в рацион питания фрукты, овощи и зелень. Также, по согласованию с врачом, следует подобрать себе минерально-витаминный комплекс. Он поможет укрепить иммунитет и поддержать организм в тонусе.
4. Устроить выходной. Депрессия говорит о том, что организм переутомился, поэтому, если есть возможность, нужно взять выходной: читать книжку, смотреть «легкие» фильмы, просто бездельничать.