Холод, осень и дожди - не причина грустить и откладывать тренировки на "когда появится настроение". Я бы сказала, напротив, это повод заняться собой и создать свое настроение! Кому какие направления выбрать и почему, расскажу в этой статье.
Холод и непогода влияют на нас депрессивно, и это вполне объяснимо. Когда на улице мало солнца и температура низкая, организм воспринимает это как повод войти в режим энергосбережения, накапливать и меньше тратить. Отсюда и упадок сил, настроения и желания тренироваться. Однако, это не повод бросать тренировка, а даже напротив причина тренироваться активнее.
Наш организм очень умный, он отлично адаптируется под внешние условия, и если мы активно двигаемся, то он воспринимает это как внешние условия, под которые нужно подстроиться и повысить метаболизм, уровень энергии и настрой. А если, мы поддаемся внешним погодным условиям и впадаем в спячку, то организм полностью расслабляется, замедляется, начинает откладывать запасы в виде жира, снижать выносливость и другие физиологические показатели, как например давление, ведь условий для активного движения нет, так зачем напрягаться понапрасну.
Поэтому лучшее, что вы можете для себя сделать в этот период, чтобы не поправиться и поддержать уровень энергии, это тренироваться. И в этом вопросе, главное начать, когда втянетесь и поймете, что организму так лучше, сопротивления уже не будет.
Как пересилить себя, чтобы начать тренироваться? Есть два пути: через насилие и через заботу.
Путь через насилие, предполагает заставить себя усилием воли, мотивирующими лозунгами в стиле «вставай, ленивая попа» и другими методами кнута.
Однако, этот путь могут осилить очень не многие, как правило те, кто с детства занимаются спортом или привыкли к воспитанию в армейском стиле. Более того, подобный метод в долгосрочной перспективе не работает совсем, невозможно все время держать себя в ежовых рукавицах и дрессировать организм, он начнет сопротивляться, придумывать отговорки, чтобы не ходить на тренировку, заболевать и всячески избегать подобных истязаний.
Поэтому я за второй путь через заботу.
Тренируйтесь в удовольствие
Но как спросите вы, ведь тренировка это насилие?
Конечно, если вы загоняете себя сразу же в зал на жесткое кардио или силовую тренировку, после которой мышцы ноют еще 2-3 дня и жизнь не в радость, потому что двигаться невозможно, то это насилие.
А давайте представим, что занятие это приятное времяпрепровождения, где весело и интересно, тренировка пролетает как один миг, а после нее ваше тело ощущает легкость, радость движения и прилив сил.
Разве это насилие? Звучит очень привлекательно. А возможно ли? Вполне. Для подготовленных спортсменов может и 10 км пробежать будут такой тренировкой, кто регулярно тренируется это знает, но вот что делать, если вы далеки от спорта, какие направления могут стать такой вдохновляющей тренировкой? Вот 3 варианта, которые по моему опыту работают безотказно.
1. Пилатес, Растяжка, Боди майнд, йога
Гиподинамия, нарушение осанки, гипертонус мышц – сегодня присутствуют практически у всех. Связано это с нашим сидячим, офисным и компьютерно-телефонным образом жизни. Такое состояние приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, и таким заболеваниям как грыжи, протрузии, арторозы и тп. Когда тело находится в таком состоянии, любая физическая активность может приносить дискомфорт, вызывать обострение состояния и приносить вред здоровью. Поэтому направления разумное тело сейчас очень востребованным и попопулярны.
Благодаря таким тренировках вы сможете:
- Снять напряжение с мышц и избавиться от блоков в теле
- Улучшить гибкость и мобильность суставов, сделать тело более подвижным
- Скорректировать осанку и избавиться от дискоморта в теле
- Нормализовать давление, улучшить кровообращение и избавиться от отёчности
- Успокоить нервную систему, благодаря дыхательным практикам и осознанности движения
- Получить заряд энергии благодаря улучшению восстановительных процессов
При это важно отметить, что данные направления подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
2. Танцы, игровые виды спорта и другие интересные активности
Сегодня фитнес не ограничивается тренажерным залом и простыми упражнениями. Уже давно во всех фитнес клубах имеются занятия, которые могут действительно увлечь.
Мечтаете стать звездой корпоративной вечеринки – идите на танцевальные классы. На них по мимо хорошей физической нагрузки, вы сможете освоить новый навык, и тренировка будет проходить не монотонно. А если вы азартный человек или любите работать в команде и вам нужно общение, выбирайте игровые виды: волейбол, футбол, теннис и тп. Для мужчин, например, таким видом занятий могут стать единоборства.
Помните, что главное - это активное движение!
3. Сайкл, треккинг, плавание.
Такие тренировки подойдут для тех, кто любит монотонные виды активности. Когда происходит цикличное однообразное движение, которое не требует большой концентрации, возникает эффект активной медитации.
В результате от таких тренировок мы получаем:
- Тренировку сердечно-сосудистой системы
- Повышение метаболизма и сжигание калорий
- Необходимую двигательную активность
- Улучшение выносливости, повышение работоспособности и способности к концентрации
- Снижение стресса за счет выработки после тренировки серотонина и допамина
- Возможность психологически переключиться с текущих проблем
Какое направление вы бы не выбрали, помните, что важно не насиловать себя и начинать тренировки плавно без сверхусилий, тогда спорт надолго войдет в вашу жизнь и принесет с собой здоровье, отличное самочувствие и прекрасное настроение в любое время года и любую погоду.