Если вы часто бываете несчастны, тревожны или самокритичны, велика вероятность того, что проблема кроется в вашей саморечи - голосе внутри вашей головы, рассказывающем о событиях вашей повседневной жизни.
И хотя все люди занимаются самобичеванием, у некоторых оно чрезмерно негативное и экстремальное:
- Боже, почему я такой идиот?!
- Я знал, что она возненавидит это место. Не знаю, зачем я вообще стараюсь...
- Если бы только я была более уверенной в себе, все было бы проще.
Если это похоже на вас, то вполне возможно, что источник вашего несчастья - привычка к негативному самообману.
Потому что дело вот в чем:
То, как мы привыкли разговаривать с собой, определяет то, как мы привыкли себя чувствовать!
К счастью, есть возможность избавиться от этих привычек негативного самообмана и освободиться от тревоги, стыда и несчастья, которые они порождают.
И первый шаг - это осознать свои негативные высказывания. Ниже приведены 5 наиболее распространенных сценариев негативного саморазговора, которые делают людей несчастными.
Научитесь распознавать их в своей жизни, и вы будете на пути к более мягкому настроению и счастливому уму.
1. Осуждение своих эмоций
Прочитайте это очень медленно:
Никогда не осуждайте себя за то, что вы чувствуете.
Причина проста: Вы не можете контролировать свои чувства напрямую. И нет никакого смысла осуждать себя за то, что вы не можете контролировать.
Например:
- Я не должен чувствовать себя таким тревожным все время...
- Что-то не так... Я не должен чувствовать себя таким грустным в первый день выхода на пенсию.
- Почему я всегда так подавлен? У меня прекрасная жизнь, я должен быть счастлив.
Судить себя за то, как вы себя чувствуете, так же бессмысленно, как судить себя за то, какого вы роста.
К сожалению, когда вы приобретаете привычку осуждать свои эмоции и чувства, вы создаете для себя беспроигрышный сценарий и в итоге чувствуете себя плохо из-за того, что чувствуете себя плохо. А это залог хронического несчастья.
Поэтому перестаньте говорить себе, что вы должны чувствовать, и начните принимать любые чувства.
Вам может не нравиться чувствовать себя плохо, но это не значит, что чувствовать себя так плохо.
"Самая важная свобода - это свобода от собственного самоосуждения".
2. Самомаркировка
Вы когда-нибудь думали про себя примерно следующее:
- Фу, какой же я идиот!
- Почему я все время такой неудачник?
- Я такой придурок. Неудивительно, что люди никогда не остаются...
Срочная новость: вы не "такой".
Вы - человек, а это значит, что вы почти бесконечно сложны и многогранны.
Подумайте об этом:
Конечно, в кругу сверстников вы можете чувствовать себя глупо, но это ничего не говорит о вашем интеллекте.
Вы можете чувствовать себя неудачником каждый раз, когда совершаете ошибку, но это не значит, что вы неудачник.
Вам может казаться, что вы придурок в тот момент, когда вы ведете себя как придурок, но это не значит, что вы всегда придурок.
Возможно, вы понимаете, о чем я говорю. Но проблема в том, что даже если вы понимаете, что называть себя слишком упрощенно и негативно не совсем точно с технической точки зрения, если вы постоянно говорите это в разговоре с самим собой, то именно так вы и будете себя чувствовать.
Если вы хотите быть более счастливым и уверенным в себе человеком, вам нужно безжалостно отказаться от того, чтобы загонять себя в какие-то категории.
Откажитесь от привычки навешивать на себя те или иные ярлыки, и вы начнете чувствовать себя все более комфортно, будучи именно тем, кто вы есть.
3. Эмоциональное обоснование
Мы все знаем, что легче делать трудные вещи, когда мы чувствуем себя хорошо:
- Легче пойти в спортзал, когда мы чувствуем прилив сил.
- Легче работать над сложным творческим проектом, когда мы чувствуем вдохновение.
- Легче вести сложный разговор с супругом, когда мы чувствуем себя отдохнувшими и уверенными.
Но вот в чем дело:
Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо. И если вы будете ждать, когда начнете действовать, пока не почувствуете себя хорошо, то в итоге мало что сделаете.
Если у вас есть привычка говорить себе, что вы должны чувствовать себя определенным образом, чтобы сделать что-то трудное, вы настраиваете себя на хроническое несчастье и низкую самооценку.
Выиграл бы Майкл Джордан шесть чемпионатов, если бы тренировался только тогда, когда ему хотелось?
Стал бы Бетховен всемирно известным композитором, если бы работал над музыкой только тогда, когда чувствовал мотивацию?
Конечно же, нет!
Взаимосвязь между чувствами и действиями - это улица с двусторонним движением.
Конечно, хорошее самочувствие облегчает принятие мер. Но действия приводят к хорошему самочувствию:
- Посещение спортзала, несмотря на плохое самочувствие, приводит к хорошему настроению и повышает мотивацию в будущем.
- Работа над романом, несмотря на отсутствие вдохновения, приводит к чувству выполненного долга и гордости.
- Трудный разговор о сексе с супругом, несмотря на чувство неловкости, приведет к тому, что вы почувствуете себя более близким и уверенным в ваших отношениях.
Всегда можно начать действовать, несмотря на отсутствие вдохновения. И на самом деле, только так происходят по-настоящему значимые, важные вещи.
Но вы никогда не добьетесь этого, если будете твердить себе, что можете делать что-то только тогда, когда вам этого хочется.
"Чтобы изменить свою жизнь: Начните сейчас. Будьте смелыми. Никаких исключений".
- Уильям Джеймс
4. Чтение мыслей
Как бы вам ни казалось, что вы знаете кого-то, мысли и эмоции, проносящиеся в его голове в любой момент времени - это не то, что вы можете знать с какой-либо значимой степенью точности.
К сожалению, когда дела идут не очень хорошо, ваш мозг склонен предполагать худшее: он беспокоится, катастрофизирует и вообще думает, что наступил конец света.
Сочетайте это с привычкой говорить себе, что вы знаете, что думают и чувствуют другие люди, и в итоге вы будете считать, что все постоянно думают о вас самое плохое.
И, наверное, не нужно говорить вам, что это довольно жалкий способ жить.
Вот радикальная альтернатива:
Вместо того чтобы гадать, что думают люди, попробуйте спросить их об этом.
Это требует некоторого мужества, чтобы говорить и быть напористым, но в конечном итоге вы будете чувствовать себя намного спокойнее и увереннее, если не будете проецировать свои худшие страхи и неуверенность на всех в своей жизни.
"Не критикуйте то, чего не можете понять".
- Боб Дилан
5. Гадание
Помимо чтения мыслей, одна из других сверхспособностей, которой большинство из нас, к сожалению, не обладает, - это гадание.
Нет, к сожалению, я не могу сказать, что просто невозможно заглянуть в будущее и знать наверняка, как все сложится.
И хотя с технической точки зрения вы можете со мной согласиться, удивительно, как часто мы сами и наши разговоры с самим собой говорят об обратном:
- Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы попасть в команду руководителей.
- Я никогда не буду достаточно привлекательной, чтобы кто-то захотел на мне жениться.
- Я никогда не буду достаточно обаятельным, чтобы нормально общаться с людьми.
Если вы постоянно предсказываете, что ваше будущее будет катастрофой, не стоит удивляться, что вы постоянно чувствуете себя катастрофой.
Но недостаточно просто умом понимать, что все ваши предсказания о будущем, скорее всего, немного нереальны и раздуты. Одного понимания недостаточно!
Именно ваши действия и привычки - и особенно привычка говорить о себе - определяют ваше самочувствие.
Если вы хотите меньше беспокоиться о будущем и более оптимистично смотреть на свою жизнь, откажитесь от привычки предсказывать будущее.
Напомните себе, что каким бы безнадежным ни казалось положение вещей сейчас, никто не знает будущего. А это значит, что возможности для вас, вероятно, гораздо больше и ярче, чем вы думаете.