Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время

Причины есть и у новичков, и у опытных атлетов.

Почему лучше тренироваться по графику

Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи.

Вы перестанете пропускать занятия

Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так делают многие. Чтобы изменения прочно закрепились, они должны стать частью режима.

Когда вы оставляете себе выбор — тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от уровня энергии, мотивации и прочих переменчивых вещей.

Если же в расписании будет конкретное время для занятий спортом, решать не придётся. В графике фитнес — надо идти.

Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию, на это нужно в среднем 66 дней.

Может пройти 2–3 месяца, прежде чем вы впервые отметите, что собираетесь на тренировку на автомате, без внутренней борьбы. А пока привычка не сформирована, определите место для упражнений в своём графике и придерживайтесь его.

В привычное время ваши показатели будут выше

Учёные заметили, что сила, мощность и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. По утрам показатели несколько снижаются, а к вечеру возрастают.

Однако если привыкнуть тренироваться в определённое время, эти различия стираются. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что через 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту прыжка перестают зависеть от времени суток.

Всегда тренируясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.

Как выбрать время тренировок

Если вы занимаетесь ради здоровья и хорошей фигуры, выделите под спорт любое удобное время и придерживайтесь своего графика. Если же вас интересуют спортивные достижения, выбирайте для занятий часы, в которые будут проводиться соревнования.

Когда это неизвестно, занимайтесь по утрам, особенно если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки уберут разницу в производительности, так что вы сможете показать лучшие результаты и на рассвете, и ближе к вечеру.

Читайте также 🧐

• Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
• 5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю
• Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться