15 простейших способов избежать боли в суставах

1. Перед любой тренировкой обязательно делайте разминку.
⠀
2. Никогда не поднимайте слишком тяжёлый для вас вес. Будь это штанга или огромный пакет из Ашана.
⠀
3. Чтобы достать что-то со шкафа, используйте исключительно устойчивые табуретки. Не надо балансировать на кресле-качалке или что там под ногу подвернулось.
⠀
4. Если занимаетесь спортом, — только с тренером. Хотя бы поначалу. Слишком уж просто заучить неправильные движения, которые вместо пользы приведут к травмам.
⠀
5. Кстати маленькие, но привычные, повреждения, чуть ли не хуже, чем большие, но однократные.
⠀
6. Выходите по на пробежку? Бегайте по грунтовым дорожкам. Асфальт убивает суставы. Лучшая обувь — беговые кроссовки. Вот уж на чём не стоит экономить!
⠀
7. Только помните, что амортизаторы этих кроссовок "устают" через 500-800 км.
⠀
8. Надевайте наколенники, когда катаетесь на коньках, роликах или велосипеде.
⠀
9. Укрепляйте мышцы вокруг суставов. Разрабатывайте их. Делайте упражнения. Особенно, если работа у вас сидячая.
⠀
10. Если ждёт какая-то большая нагрузка, например, горный поход, возьмите эластичный бинт или наколенник.
⠀
11. Как можно реже ходите на высоких тонких каблуках. Особенно зимой, в гололёд. Изредка можно, конечно. Но каждый день не стоит. У идеальной зимней обуви каблуки широкие, низкие и устойчивые.
⠀
12. Профилактический осмотр остеопата раз в год не помешает вообще никому. Это как стоматолог. Или маммолог.
⠀
13. Если суставы уже болят, уменьшайте нагрузку на них. "Разминать" больные колени приседаниями — это ОЧЕНЬ плохая идея.
⠀
14. А хорошая — сделать специальные анатомические стельки. Да-да, именно сделать, а не купить в ортопедическом магазине.
У нас в центре за ними можно обратиться к Андрею Николаевичу Плахову и Виталию Васильевичу Холину. Напишите мне в WhatsApp по ссылке в шапке профиля, найдём для вас окошечко.
⠀
15. ВСЕГДА пристёгивайтесь ремнём безопасности в машине. Где бы вы ни сидели. Резкая остановка, даже если аварии удалось избежать, приводит к хлыстовой травме. На неё легко не обратить внимания. Но проблемы она создаёт серьёзные. Всему организму.
⠀
Рассказать про неё, кстати?

#суставы #суставнаяболь #суставыболят #суставлечение #суставныеболи #больвсуставах #лечениесуставов