Сразу скажу, что блокировать страх, на котором основана тревога, можно только хирургическим вмешательством в мозг. Стать спокойным как китаец за чашкой чая невозможно, да и не нужно. Но стресс просто необходимо научиться снижать, потому что он не позволяет мыслить разумно и может привести к серьезным проблемам с физическим и ментальным здоровьем.
Сегодня все мы находимся в стрессовой ситуации. У каждого есть свои поводы бояться и переживать, но результат у всех одинаковый – нам страшно за будущее и настоящее.
Большинство процессов, происходящих вокруг, нам не подвластны. Но есть то, что поможет снизить накал эмоций и не сойти с ума.
Переключитесь с мысли на действие
Все эмоции, мысли, переживания – в голове. В стрессовых ситуациях мы еще больше погружаемся в мыслительные процессы.
Остановитесь! Верните внимание в тело: сходите на прогулку, сделайте небольшую разминку, выйдите на пробежку, займитесь уборкой, сходите или сделайте сами себе массаж. Движение помогает проживать накопленные эмоции.
Зациклитесь на контроле своих потребностей
Когда под контролем физические потребности, становится легче справляться с психическими трудностями.
Даже если вам сейчас трудно поднимать себя с постели и что-то делать, заставляйте себя, возьмите ответственность за качественный сон, отдых и питание. Позаботьтесь о своем теле!
Займитесь расслабляющими практиками
Мысли, тревоги, фантазии разгоняют сердцебиение и учащают пульс. Управляя своим дыханием, вы сможете снизить тревогу и беспокойство.
Элементарное упражнение: вдыхайте в течение 6 секунд, выдыхайте в течение 6 секунд. Дышите так 3-5 минут.
Резюме
Мне самой пришлось нелегко в последние дни (некоторые читатели это заметили даже по моим тестам). Тревога накрывала меня волнами, и несколько дней я просто разрывалась от всего этого. И только эти три совета, примененные на практике, помогли мне снизить ее уровень.
Желаю всем самого лучшего!
