Чувство беспокойства и фоновой тревоги сегодня повсеместно возрастает. Когда универсальный совет «не поддаваться панике» не работает, в ход идут другие инструменты по борьбе с волнением. Рассказываем, какие из них наиболее эффективны. Мы подготовили для вас памятку – сохраняйте и пользуйтесь!
1. Сделайте дыхательную гимнастику
Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
2. Осмотритесь по сторонам на окружающие вас вещи
Посмотрите вокруг. Назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе. Такая техника используется для того, чтобы быстро и надолго снять эмоциональное напряжение.
3. Подумайте о хорошем
Например, о том, как недавно провели хорошее время в доброй компании. Вспомните участников этого действия, смешные моменты.
4. Постарайтесь отследить тревогу и предотвратить ее развитие
Если вы почувствовали неприятное волнение или дискомфорт, попробуйте проанализировать свое состояние. Что может быть его причиной? Возможно, вас волнует проблема, которая на самом деле сильно преувеличена. Такой анализ поможет вам не разгонять плохие мысли и даже предотвратить паническую атаку.
5. Используйте принцип «Здесь и сейчас»
Знаменитая фраза «Здесь и сейчас» – принцип, который помогает концентрироваться на настоящем моменте. Эта установка позволит вам не развивать негативные сценарии будущего, не преувеличивать настоящее, не опираться на негативный опыт в прошлом. «Здесь и сейчас» помогает собраться и предотвратить состояние страха и истерики.
Главное – не принимайте необдуманных решений на эмоциях. Будучи обеспокоенным, не стоит вступать в спор с коллегами или срываться на близких, грубить незнакомым людям и проявлять негативные эмоции.