Дорогие, собрали все самое важное, что есть у нас к этому часу.
Если хотите поделиться своим состоянием, можете сделать это в комментариях. Обнимаем и остаёмся на связи 💙
Определиться, тревога ли это
Испуг - это рефлекторная реакция на потенциальную угрозу, например, когда на улице раздался громкий звук
Страх - это физическая реакция на испуг. Бей/беги/замри, например, если в комнату ворвался медведь
Тревога - это реакция на будущую или возможную угрозу, например, если медведя в комнате ещё нет, но мы боимся, что он может здесь оказаться
И тревога, и страх - здоровые и очень важные механизмы психики, игнорировать которые нельзя
Вместо этого можно:
1. Взять листок и ручку (или открыть заметки)
2. Выписать всё то, что пугает, ответив на вопрос "что самого плохого может случиться?"
3. Проанализировать, какова вероятность осуществления того или иного страха, отделив реальные от нереальных
4. Для реальных страхов выписать, что вы будете делать, если это произойдёт
5. В случае, если вы не знаете, что делать - обратитесь к своим друзьям, знакомым, тематическим сообществам
Отсейте всё, что зря забирает ваше внимание или дестабилизирует
Чтобы сосредоточиться на решении тех задач и проблем, которые вам под силу вам нужно много энергии и концентрации.
Часто мы сливаем энергию на панику, перемалывание новостей и обсуждение фейков. Постарайтесь сосредоточиться только на проверенной информации, относящейся непосредственно к вам.
Что значит "проверенные источники"?
1. Новости с наименьшим количеством эмоций и оценок, только факты
2. Официальные сми, прозащитные организации, спикеры, которым вы доверяете
3. В информационном сообщении есть сылка на источник (документы, официальные лица, аналитика от проверенных компаний и т.д.)
Подсказка: Если новость производит такой эффект, что её в первую же секунду хочется переслать - скорее всего, лучше этого не делать
А если я не могу действовать и постоянно тревожусь?
В данном случае действительно важно, прежде, чем действовать, использовать техники для борьбы с тревогой и обретения внутренней опоры.
Примеры:
1. Квадрат дыхания (4 сек. вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка)
2. 5-4-3-2-1 (найди вокруг себя 5 предметов одного цвета, 4 разных на ощупь предмета, 3 разных запаха, 2 звука и попробуй что-то одно на вкус)
3. Различные визуализаци и медитации
4. Контейнирование эмоций на листке бумаги
5. Проживание эмоций по трём центрам (алгоритм представлен выше)
Помни про "слабые связи"
В наши времена слабые связи - люди, которых мы не знаем лично (или знаем не очень хорошо), но которые объединены с нами одной проблемой - оказались очень сильными и важными. Не бойся спрашивать информацию и просить о помощи незнакомых людей и задавать вопросы в соцсетях.
Сегодня помощь может прийти, откуда не ждёшь.
Постарайся поддерживать людей рядом
Делись проверенной информацией, рассказывай личный опыт, передавай контакты. И просто будь рядом с теми, кто тебе важен. Обнимаем и желаем, чтобы у тебя всё было хорошо