В сентябре еще сохраняются теплые деньки в центральной части и на юге России, но даже в этот период задуматься об укреплении защитных функций организма. Мы так часто говорим о здоровом питании, что процесс восстановления иммунитета кажется чем-то очень необычным. На самом деле все просто – больше полезных продуктов, прогулок на свежем воздухе и меньше стресса.
Итак, как легко и быстро укрепить иммунитет, чтобы зимой меньше болеть и чувствовать себя прекрасно?
Зачем нам иммунитет?
Начнем с самых простых основ – необходимости защитной системы для человека. Проще ее понять по аналогии с антивирусной системой ПК. Представим, что ваш антивирус в какой-то момент перестал принимать обновления, а новые трояны буквально заполонили систему.
Может сравнение немного грубое, но описывает процессы нашего организма. Иммунитет создается на протяжении всей жизни, а еще бывает врожденный, но так далеко углубляться мы не будем. Чтобы организм чувствовал себя защищенным от вирусов и бактерий, мы должны его поддерживать и «обновлять».
В первую очередь меняем рацион питания и добавляем следующие продукты:
Фрукты и овощи – банальный совет, но он работает всегда. Сезонные продукты содержат практически все полезные микроэлементы, витамины и минералы. Они же отвечают за укрепление иммунитета и выводят токсины.
Чеснок и лук – эти продукты являются лучшими защитниками против простуды. Например, в чесноке содержатся вещества, которые обладают шикарными антибактериальными свойствами.
Мед – чистый, сладкий и натуральный. Он положительно влияет на все системы организма и обеспечивает полноценное насыщение важными микроэлементами.
Омега 3 и витамин С – классика жанра для обогащения рациона НЖК (ненасыщенными жирными кислотами). Витамин С нужно принимать в течение всего года и увеличивать его количество осенью.
Согласитесь, в этом рационе нет ничего сложного и сверхъестественного. А еще рекомендую акцентировать внимание на завтраке – чтобы не болеть, надо принимать пищу утром. Так, вы сможете оказать поддержку организму в самое сложное время.
Что еще нужно сделать осенью
Во-первых, постараться отказаться от вредных привычек, хотя бы на определенное время. Меньше алкоголя, сигарет, жирных продуктов. Они буквально убивают нашу иммунную систему и пропускают вирусы в организм.
Совет. В некоторых случаях минимальные дозы качественного алкоголя могут быть полезны. Например, биттеры на травах или ягодные настойки, которые содержат полезные для иммунитета вещества.
Во-вторых, нужно убрать все негативные факторы, которые влияют на психологическое состояние. От сильного стресса человек теряет защитные функции и может подхватывать любые вирусные заболевания.
Используйте эти простые правила, и тогда осень станет для вас лучшим временем года.
А как вы закаляете организм осенью и повышаете иммунитет?