Недостаток витаминов встречается не только весной. Он может настигнуть организм в любое время года. Давайте разбираться, к чему приводит дефецит витаминов, запасы каких элементов необходимо поддерживать осенью и из каких продуктов их получить.
Симптомы гиповитаминоза
Гиповитаминоз – это недостаток одного или нескольких витаминов. Авитаминоз – это тяжелая форма заболевания, следствие длительного дефицита полезных веществ.
Основные симптомы недостатка витаминов:
- хрупкость ногтей, выпадение волос
- ухудшение состояния кожи и зубов
- ослабление иммунитета
- проблемы с ЖКТ
- усталость, сонливость
- ухудшение общего состояния и другие.
Осенью особенно важно поддерживать баланс полезных элементов в организме. Именно они помогают нам бороться со стрессами, защищают от болезней, а также помогают оставаться жизнерадостными и не поддаваться осенней хандре.
Главные осенние витамины
Витамин А
Участвует в запуске иммунной системы, укрепляет кости, улучшает зрение и сохраняет здоровье кожи. Содержится в моркови, брокколи, болгарском перце, тыкве, шпинате, бобовых, мясе и молочных продуктах.
Витамины группы В
Укрепляют ногти и волосы, делают кожу красивой и здоровой, участвуют в обмене веществ, регулируют уровень сахара в крови, укрепляют нервную систему, предотвращают развитие анемии и проч. Содержатся в яйцах, мясе, рыбе, овощах и фруктах.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Укрепляет сердце и сосуды, снижает давление и уровень холестерина, повышает выносливость и улучшает эмоциональное состояние. Содержится в сладком перце, шиповнике, облепихе, капусте, картофеле и цитрусовых.
Витамин Е
Замедляет процессы старения, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, участвует в синтезе гормонов, защищает от судорог, повышает выносливость. Содержится в растительном масле, миндале, брокколи, болгарском перце и др.
Витамин D
Необходим для здоровых костей и важен для усвоения кальция и фосфора.
Организм человека вырабатывает больше всего витамина D на солнце. Дополнительно же этот элемент можно получить из рыбы, молока, яиц, грибов, овощей.
Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты)
Помогают полноценной работе мышц, укрепляют кости и суставы, увлажняют кожу и защищают стенки сосудов от холестериновых бляшек. Больше всего содержится в льняном масле, семенах чиа, печени трески, семге, грецком орехе.
Получить полный комплекс полезных веществ можно, безусловно, из витаминных добавок. Однако сбалансированное питание – основа здорового тела и духа.
А как вы укрепляете иммунитет осенью? Делитесь в комментариях.
#витамины #витаминыдляволос #витаминыдляженщин #витаминыдляногтей #укреплениеиммунитета