Предлагаю поговорить о том, как мне худеется.
Хочу оговорить сразу - я ярый противник отчаянных голодовок, и особенно вариантов, приводящих к расстройствам пищевого поведения (РПП). Главной причиной выступает то, что это максимально нездоровая история для всего организма. Результат, при должной силе воле, скорее всего будет, однако какой ценой. При таких голодовках теряются по большей части мышцы, а не жир, истощается ЦНС, нарушается работа ЖКТ. Да и после будет жесточайший откат - килограммов наберется с лихвой как пить дать.
Поэтому с людьми, практикующими такое, нам не пути🤷🏻♀️
Теперь вернемся к нашим плюшкам 😁
Основа выстроенной мной системы - это дефицит калорий. На данный момент это единственная верная схема, ибо какую диету не возьми, она строится именно на этой догме. Потребляешь столько, сколько тратит твой организм - вес стоит. Потребляешь больше - на бочках откладываются жирочки. Начинаешь меньше есть, организм берет энергию для функционирования из жировых запасов. В теории все просто (а по факту лишать свою утробу простых радостей бывает ох как не просто!)
На этой неделе я держу калорийность в районе 1850 ккал.
Следующий аспект, который я учитываю, это количество макронутриентов, в простонародье Белков, Жиров и Углеводов.
- моя цель по белкам на день - 200 грамм (то есть 2гр на 1 кг веса), но наесть такое количество еды крайне, нет, КРАЙНЕ сложно. Я даже не думала, что мне будет не лезть еда 😅 И речь не идет о 200 граммах куриной грудки. Если вы знакомы с программой FatSecret, Yazio или их аналогами, то понимаете, о чем идет речь. В среднем за неделю получается держать около 160 грамм, если я не расслабляюсь.
- жиры я ограничиваю до 50 грамм в день. Средненедельно получается около 55-75 грамм, ибо бывают дни, когда все же хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, а оно преимущественно жирное 😒
- углеводы у меня по остаточному принципу, то есть могу есть их в любом количестве, главное не перебрать по калорийности. Получается ориентировочно 140 грамм в сутки.
Физическая активность также немаловажная часть похудения. Увеличивая свой расход энергии, я могу как можно дольше оставаться повышенной калорийности, чтобы не войти в состояние "Я ем на 1000-1200 ккал и не худею, что делать?". Начинала я с полгода назад с 7 тысяч шагов, и скажу честно, давалось это с огромным трудом. Каждая прогулка обеспечивала боль в суставах, стопах, спине и пояснице. Но мои труды дали свои плоды - уже несколько месяцев я стабильно нашагиваю в день по 10 тысяч шагов, улучшая свои результаты.
Уже полмесяца я нахожусь в плато, поэтому думаю постепенно увеличить свою активность с 10к шагов до 15к. Но 10к все равно останется обязательным минимумом.
Глобально говоря, это основные моменты, которые помогают мне худеть. Фиксирую свои результаты в приложении от часов Garmin и FatSecret.
После переношу все в обычную гугл табличку. Так нагляднее динамика, на мой взгляд. Как видите, еще документе фигурируют данные сна, активность и день цикла.
Все это - основа моей жизни на данный момент. И кстати, если найдутся последователи на Гарминах, буду рада подключиться друг к другу и устраивать пешие соревнования 😁