15 минут в день для снятия тревожности и обретения уверенности в себе ✨
⠀
Я очень люблю простые техники, которые можно применять самостоятельно, без долгой подготовки, буквально в любом месте и в любое время. Сегодня расскажу об одной из них
⠀
Пару слов о внутренней опоре, личных границах и уверенности в себе. В основе этого всего лежит базовое ощущение Я ЕСТЬ.
⠀
Именно его мы и будем укреплять. Вначале может быть сложно уловить это состояние, сознание скатывается в привычные рамки ролей - я мама, я специалист, я жена, я ребёнок своих родителей и так далее. И вот мы уже воспринимаем себя в определённом контексте.
⠀
Чтобы отсоединиться на время от социального контекста и почувствовать себя и только себя, отлично подходит это упражнение. У того, как оно работает, есть абсолютно научное объяснение с точки зрения психофизиологии и принципов работы мозга.
⠀
Упражнение ✨
⠀
Начинать можно с пары минут в день и постепенно увеличивать время. Чтобы не отвлекаться, ставьте таймер и пока он не прозвенит - делайте практику.
⠀
1️⃣ Сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу, обязательно ровно, чтобы пальцы, суставы и ладонь одной руки чётко соприкасались с аналогичными местами другой руки. 🙏
⠀
2️⃣ Почувствуйте, как соприкасаются ладони, какие они тёплые или холодные, как они мягко давят друг на дружку. Наблюдайте за этим ощущением, оно очень приятное ✨Можно закрыть глаза.
⠀
3️⃣ Когда захочется о чём-то подумать, выберите самый приятный образ или воспоминание - закат у моря, горные вершины, цветущее поле, бездонное ночное небо. Или посмотрите на что-то красивое рядом. В этот момент есть только вы, ощущения в ваших ладонях, красота, на которую вы смотрите - она сейчас только для вас. И она всегда есть для вас, в любой момент, когда вам может понадобиться.
⠀
4️⃣ Если мысли будут убегать в рутину, что возможно, просто возвращайте внимание к ладоням и образу, который наблюдаете, похвалив себя за то, что заметили этот момент. Делайте это, пока не прозвенит таймер на телефоне.
⠀
Всё! Всё так просто) Но делая это упражнение всего по несколько минут в день, очень скоро вы сможете заметить, что тревожности стало значительно меньше, а всё больше становится баланса и уверенности.