80% женщин за 10-14 дней до начала нового цикла сталкиваются с изменениями в настроении, самочувствии и общем самоощущении. Мы привыкли называть этот период ПМС (предменструальный синдром), характеризуется он следующими симптомами:
- Вялость;
- Резкая смена психоэмоционального состояния;
- Повышение/снижение аппетита;
- Отечность;
- Высыпания/акне на коже;
- Болезненные ощущения в области живота и поясницы;
- Головная боль.
Что же происходит в организме при ПМС и можно ли как-то минимизировать неприятные ощущения в теле?
Гормональная активность
Весь женский цикл регулируется гормональной системой, а все негативные проявления во второй фазе продиктованы одним из главных половых гормонов – прогестероном. Именно он, пусть и посредственно, влияет на серотонин («гормон счастья»), увеличивая время обработки отрицательных эмоций. В результате чего мы ощущаем подавленность, апатию, склонны к плаксивости и тревожности. Снижение серотонина, как и любой другой гормональный сбой, требует компенсации, тут-то и начинаются различные проблемы с питанием, задержкой жидкости в организме, болями и другими женскими «фишками».
Читайте также:
Виды питания: как понять, что подходит именно вам?
Когда тело говорит – слушай
Почему при ПМС повышается аппетит?
- Низкий уровень серотонина провоцирует повышенную тягу к еде.
- Активность прогестерона заставляет тело запасаться дополнительными ресурсами с перспективой на формирования плода (в случае беременности).
- Стресс и тревожное психоэмоциональное состояние чаще всего компенсируются едой.
Эти три основных фактора каждый месяц подталкивают нас к неосознанному потреблению сладкого, соленого, острого, а зачастую и всего вместе в неограниченных объемах. Такое питание только усугубляет симптоматику ПМС.
Диетологами давно доказано, что избыток соленой и жирной еды в рационе ухудшает самочувствие. Сказываются на настроении и состоянии и употребление кофеина, алкоголя, а также нехватка витаминов и дефицит минералов.
Питание для облегчения ПМС
Как говорится: кто владеет информацией, тот владеет миром. Поэтому, осознав, какие процессы происходят в женском теле на разных стадиях цикла, мы можем использовать питание не во вред, а для облегчения сложного периода.
Итак, во вторую фазу цикла рекомендуется избегать:
- Соленое и копченое – они ведут к отечности, задерживая жидкость в организме. Почкам становится труднее выполнять свою работу, и помимо отеков мы получаем тянущие и болевые ощущения в ногах.
- Кофе и алкоголь: сильные нейростимуляторы, то есть – раздражители. А в период ПМС психоэмоциональное состояние и без того нестабильно. К раздражительности кофе добавит плохой сон, нарушение работы ЖКТ, обезвоживание кожи и высыпания.
- Виноград, бананы и бобовые приведут к газообразованию и изжоге. Когда живот и так напоминает шарик из-за увеличения матки, лишние нарушения в кишечнике – точно ни к чему.
А вот, что следует добавить в свой рацион:
- Чиа;
- Тофу;
- Куриное филе и лосось, богатые содержанием белка.
Помощником станут продукты, способные выводить свободную жидкость из организма:
- Сельдерей;
- Огурцы;
- Арбуз;
- Лимонный сок с имбирем;
- Зеленый чай с мятой или ромашка.
С правильным для периода ПМС питанием вы заметите, что начало нового цикла больше не наводит на вас ужас и тоску. Болезненные ощущения снизятся, аппетит – стабильно здоровый, а эмоции – под контролем. Также статистика показала, что женщины, пренебрегающие физической активностью, больше страдают от неприятных особенностей ПМС. Поэтому мы рекомендуем больше прогулок на свежем воздухе. Движение – это жизнь, а значит даже неспешная ходьба способна зарядить энергией, и вам уже не понадобятся лишние калорийные «источники».
И, помните, что осознанный контроль своих мыслей, желаний, а уж тем более аппетита – лучший советчик в любую фазу жизни!
______________________________________________
🔔 Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи!
⭐️ Покупайте продукты функционального питания в магазине Zally Market.
Еще больше разных материалов в наших соцсетях:
ВК: https://vk.com/zallymarket
ОК: https://ok.ru/group/63209767895208
Telegram: https://t.me/zally_market
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC1Bic-LBT2Sf9GTz94-IaUA