Эндокринолог — про возможные причины постоянной усталости и дефицит витаминов.
Рассказывает Наталья Зубарева, врач-эндокринолог.
Этот текст стоит прочитать, если вы каждую неделю обещаете себе начать новую жизнь, тренироваться и много ходить, но наступает очередной день, и вы с трудом встаете с кровати. Снова нет сил на утреннюю зарядку, а к концу дня хочется только одного — поскорее вернуться домой и лечь в кровать.
Если вы постоянно ощущаете слабость, вялость и сонливость, дело может быть совсем не в безволии. Возможно, проблема в том, что энергии не хватает из-за дефицита витаминов, микро- и макроэлементов.
Причины постоянной сонливости
Важно начать с того, что частая причина сонливости и апатии — банальный недосып. Взрослый человек в норме должен спать 7-9 часов, причем нужно не просто получить свою норму, но и лечь спать и проснуться в правильное время, в соответствии с циркадными ритмами. Только в этом случае организм будет работать как часы, вырабатывать нужные гормоны и своевременно запускать процессы.
Природой задумано, чтобы человек ложился спать в 22-23:00 вечера, а просыпался в 6-7:00 утра. Если ложиться слишком поздно или вставать слишком рано, может развиться синдром недостаточного сна. Это уже тяжелое нарушение, которое вызывает ухудшение когнитивных функций, сбой в работе иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также важна не только продолжительность, но и качество сна. Посторонний шум, духота, температурный дискомфорт, а также свет — настоящие источники стресса для организма во время сна. Гормон мелатонин, который поддерживает здоровый сон, вырабатывается только в полной темноте, поэтому важно спать в хорошо затемненном помещении.
Постоянная сонливость и дефицит витаминов
Если с режимом сна все отлично, нет перетренированности и физической усталости, возможно, дело в нехватке витаминов и минералов.
Хроническая усталость и анемия
Железодефицитная анемия — самый распространенный вид анемии. Развивается из-за того, что недостаточное количество железа приводит к снижению гемоглобина и эритроцитов, с которыми кислород поступает от легких к органам и тканям. В этом случае человек ощущает усталость, вялость, иногда начинает страдать от одышки. К дефициту железа часто приводит неправильное или несбалансированное питание. С этой проблемой часто сталкиваются девушки, желающие быстро снизить вес, и в дополнение к физическим нагрузкам придерживающиеся жестких диет. Также в группе риска находятся вегетарианцы. Кроме того, есть ряд заболеваний, которые сопровождаются нарушениями всасывания железа в ЖКТ.
Чтобы преобразовывать потребляемую пищу в энергию, организму необходимо достаточное количество витаминов группы B: это тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пиридоксин (В6), фолат (В9), цианокобаламин (В12) и пантотеновая кислота (В5). У каждого из них свои маленькие задачи, выполнение которых работает на общую цель — обеспечить организм «топливом», за счет которого тот будет функционировать.
Например, витамины B12 и В9 участвуют в процессе синтеза красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему организму. Недостаточно витаминов — недостаточно красных кровяных телец: органы и ткани получают меньше кислорода. Так развивается анемия, основной признак которой — чувство постоянной усталости и сонливости. Витамин В1 участвует в процессах регенерации нервной системы, улучшая эмоциональное состояние, а вместе с витаминами В1, В2, В3 и В5 участвует в цикле Кребса — это цепь последовательных биохимических реакций, в результате которых в организме и высвобождается энергия.
Витамин С — не только помощник в борьбе за крепкий иммунитет и сопротивляемость организма вирусам. Он дает жизненный тонус, энергию, помогает бороться с депрессией и хронической усталостью. Похожим действием обладает фолиевая кислота, витамин В9.
Витамин D, известный своей ролью в укреплении костей и мышц, работе иммунной системы и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, еще и «управляет» кровотоком. От его уровня зависит, достаточно ли кислорода клеткам организма для нормального функционирования, и скорость восстановления сил после энергетических затрат.
Большую роль в обеспечении организма энергией и его правильной работе играют медь, селен, калий, хром, магний и йод. Эти вещества участвуют в сотнях биохимических реакций и обменных процессов, обеспечивая бодрость и энергию в течение дня и здоровый сон ночью.
Постоянно хочется спать: какие сдать анализы
В первую очередь важно проверить общий и биохимический анализ крови, 25OH витамин D. Также желательно посмотреть гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 и АТ к ТПО. Не рекомендуется сдавать анализы самостоятельно, а потом пытаться расшифровать результаты с помощью интернета. Лучше обратиться к врачу-эндокринологу, который соберет анамнез и назначит дополнительные исследования.
Например, возможно, что ваша дневная сонливость и слабость вызваны не дефицитами, а сбоем в работе щитовидной железы, и тогда понадобится другое лечение. В любом случае, все дозировки, формы препаратов — индивидуальны, какая-то форма может не подойти конкретному организму или оказаться бесполезной. Переизбыток витаминов также вреден и дефицит, поэтому лучше не заниматься самолечением.