Существует очень много разнообразных диет, но не все знают, что мало из них довольно эффективные. Как выбрать подходящую диету? А так же стоит знать как не навредить своему организму.
Причины и осложнения при ожирении.
Существует несколько причин ожирения такие как: нарушение эндокринных желез, развитие опухоли, генетическая предрасположенность, сидячий образ жизни, возрастные и половые факторы. Эти причины приводят к таким последствиям, как: панкреатит, заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезнь желчного пузыря и печени, инсульт, проблемы с половой системой у женщин и мужчин, бесплодие, заболевание сосудов и дыхательной системы. Лишний вес снижает самооценку, мешает трудоустройству, приводит к депрессии и подавлению сексуальной активности. Перед тем, как сесть на любую диету, стоит пройти обследование, проконсультироваться со специалистом и получить разрешение.
Этапы проведения диеты.
Самой эффективной диетой является всем известная «диета Дюкана». Французский доктор Пьер Дюкан распределил питание на несколько этапов, каждый из которых содержит в себе определенные продукты и методы их приема, а так же их воздействие на организм.
Этап 1. Атака.
На данном этапе вся углеводная пища заменяется на белковую. Так как углеводы перестают поступать в организм, запускаются быстрые обменные процессы, вследствие чего начинается процесс сжигания жира. Чем больше вес, тем дольше по протяженности будет этап. Если желаемый вес для снижения 10-15 кг, то длительность составит 5 дней. Если 25 кг, то длительность составит 10 дней. Но это максимальный срок который отведен для данного этапа.
Этап 2. Чередование.
В эти дни белковая еда чередуется с овощной. Стоит распределить по каким дням будете есть только белковую пищу, а по каким белково-овощную. На данной фазе организм за счет овощей предотвращает недостаток витаминов. Самый сложный этап, так как по времени длится от 2 месяцев до полугода. В зависимости от того, когда человек достигнет желаемого результата на весах.
Этап 3. Закрепление.
Начинаем вводить в меню продукты, которые употребляли до начала диеты. Можно позволить себе чуть-чуть сладкого. Цель-не вернуть утраченный вес. Время проведения этапа длиться из расчетов: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления результата.
Этап 4. Стабилизация.
Возвращение к привычному рациону питания с соблюдением некоторых правил:
• употреблять в сутки до 1,5 литров воды.
• Заниматься физическими нагрузками.
• Гулять в парке на свежем воздухе.
• Устраивать разгрузочные дни.
• Каждый день есть по 4-5 ч.л отрубей.
Диета Дюкана дает хорошие результаты уже на первом этапе. Главное заключается в том, чтобы в этот момент не сорваться. Если придерживаться всех правил во время проведения диеты, заниматься физической нагрузкой и питаться правильно, то вес не вернется.