Все, что важно знать о занятии в бассейне для беременных, рассказал ведущий специалист (инструктор в бассейне) - Овчинникова Алёна Геннадьевна
Если у вас есть предрассудки - самое время с ними попрощаться!
⠀
Мы за здоровье! Допуск к занятию: осмотр гинеколога, терапевта - соответствующие справки к допуску для плавания в бассейне. Важно разрешение врача: погружаться в воду и заниматься физическими нагрузками
⠀
Почему занимаемся с беременными только со второго триместра?
Зачастую врачи рекомендуют пациентам ходить в бассейн во втором (12-27 неделя) и третьем (с 28 недели) триместре беременности. Что чаще всего объясняется токсикозом в первом триместре
⠀
Для чего необходимы занятия в бассейне беременным?
Если у будущей мамы все в порядке и до или во время беременности она занималась физическими нагрузками (ходила в зал, занималась спортом), врачи предложат занятия в бассейне.
Минимум - это расслабление, максимум - снятие напряжения. В воде легче происходит снятие напряжения после физических нагрузок на 2,3 день (боли и спазмы в мышцах): в мышцах скапливается молочная кислота, которая препятствует безболезненному передвижению
После физических нагрузок в воде 2 и 3 день проходят гораздо легче, чем занятия на суше. Этому способствует вода: растягивая, держа в тонусе нашу кровеносную систему и кожу. На суше занятие чаще проходит в вертикальном состоянии, в отличие от занятий в воде. В воде создается гидродинамическая капсула: вода обтекает и выталкивает человека.
Также занятия в бассейне важны для поддержания физической формы
В конце занятия вы обязательно расслабитесь! Будущей маме особенно важно “выдохнуть”. Каждый день будущая мама: носит под своим сердцем ребеночка, который растет и развивается, c 9 недели ребенок начинает шевелиться и пинаться (ближе к 18-20 неделе ощутимо): важно расслаблять голову. В наше время - это необходимо!
⠀
Расслабление в бассейне
Откуда появилось расслабление: когда я сама занималась в бассейне чего-то не хватало. Приходишь на тренировку, полностью собран, ты держишь себя и свою голову в тонусе, работаешь, забиваешь мышцы, работаешь дальше. Ты скован. Дальше идешь после бассейна в душ и дальше по своим делам. Но напряжение никуда не ушло. Не смотря на то, что занятие дает усталость, голова все равно не отключается
После этого осознания я начала разговаривать со взрослыми пациентами на эту тему и начала искать работающие способы расслабления
Надеваем “поплавки” на ноги, чтобы ноги были подняты, поясница расслаблена и о них не нужно было думать. Начинаю применять массажные техники, вспоминать “раскатки” (дрейфование назад и вперед). После расслабления можно прочувствовать, где было больше усилий на занятии, в определенных упражнениях (например, забилась трапеция - напряжение в шее - тянет). “Раскатываем” с массажными техниками, расслабляем и самое главное, что мы расслабляем голову!
Старался на занятии, вкладывался в каждое упражнение, а после ложишься закрываешь глаза и полностью доверяешься инструктору. Можно думать о чем угодно, например: о самых запомнившихся моментах в своей жизни, что вы хотите, о ком хотите вспомнить. Некоторые начинают улыбаться и смеяться
После 5-7 занятия большая часть пациентов начинает засыпать и я вижу, что все не зря!
После расслабления аккуратно просыпаемся и мне нравится видеть состояние человека: “А я перезагрузился”, “Так хорошо было поспать в теплой воде, это такое наслаждение”
⠀
На что направлено занятие для беременных в бассейне помимо физической нагрузки и расслабления?
Занимаемся над сопутствующими диагнозами будущих мам. Например: работаем над мышцами тазового дна, так как бывают болевые синдромы. Или боли в поясничном отделе - устает поясница от того, что плод начинает расти, центр тяжести смещается и в этом состоянии беременные пытаются, перераспределяя нагрузку, увести спину в другую сторону (живот в одну, спина в другую) - тем самым перенапрягая поясницу. Также могут болеть колени из-за тяжести, голова, шея: то есть идет перестройка всего организма
Наша задача помочь устранить все болевые синдромы или расслабить все напряженные отделы, научить как правильно дышать, что можно, что нельзя - обязательно все прорабатываем. И ВСЕГДА разговариваем, очень важен контакт на совместные действия: важно понимать на протяжении всего занятия, что мама чувствует внутри во время каждого упражнения
В большинстве случаев мы начинаем работать с психосоматикой, потому что у кого-то водобоязнь, кто-то может бояться опустить даже губы под воду. А кто-то может плавать, проныривать - не бояться воды. Со всеми страхами мы боремся и побеждаем! Прививаем любовь к воде:
- здесь невозможно утонуть
- здесь вы под полным контролем инструктора
- здесь вы всегда находитесь в поле зрения и все внимание только к вам
- здесь профессиональная поддержка инструктора
⠀
Почему на занятии в бассейне для беременных, не плавают брассом?
Брасс - это не наш метод. Потому что плавание брассом может спровоцировать внутрибрюшное давление
В бассейне можно реализовать большое количество упражнений: можно прорабатывать каждый сегмент, каждую мышцу, делать все в комплексе. Но брассом с беременными мы не плаваем!
⠀
Как строится занятие с беременными в бассейне?
Структура занятия подбирается индивидуально для каждого пациента, примерная структура занятия:
- душ до занятия
- уточнение самочувствия, жалоб и др.
- плавное введение упражнений (разогрев)
- основная часть занятия (упражнения на: укрепление, дыхание, баланс)
- расслабление
- душ после занятия
⠀
Почему важно мыться до и после занятия в бассейне?
Человек не зависимо от времени суток потеет, кожа шелушится. Люди используют крема, лосьоны, дезодоранты. Все это необходимо смыть перед бассейном. Почему?
- для того, чтобы пациент спускаясь в бассейн не загрязнял воду
- например крем отходя от кожи маслянистым слоем, будет оставаться на воде какое-то время, какая бы система очистки не стояла. В нашем бассейне 3-х ступенчатая очистка воды. Тем не менее с таким объемом воды в бассейне, как в нашем: масляная пленка и др. будут проходить очистку некоторое время. Показатель воды начинает ухудшаться
- также хлор имеет свойства вступать в химическую реакцию с некоторыми кремами и появляется вещество - хлорамин. Оно может вызывать состояние напоминающее аллергию: зуд на коже и глазах, чихание
В одной из ступеней очистки нашего бассейна присутствует определенное количество хлора (безопасное для малышей от 0+), поэтому после занятия важно мыться, чтобы смыть остаточный хлор на коже: чтобы кожа не высушивалась, была в хорошем состоянии
⠀
Качество воды влияет на здоровье беременной?
Врачами доказано, что качество воды в бассейне никак не влияет, за исключением непереносимости хлора и его соединений. Для этого необходимо справка (допуск) от гинеколога и терапевта. Это дает инструкторам понимание, что пациент готов к занятию
В нашем бассейне 3х ступенчатая система очистки:
1) Механическая очистка воды, происходит через фильтр на основе кварцевого песка
2,3) Для обеззараживания воды бассейна применяется комбинация двух методов: УФ-обеззараживания и хлорирования
Для хлорирования используются реагенты на основе хлора, добавляемые в воду путём автоматической дозации, обеспечивая постоянную поддержку необходимого уровня концентрации дезинфицирующего вещества
Использование УФ-облучения позволяет снизить концентрацию остаточного хлора в чаше бассейна, что благоприятно сказывается как на органолептическом качестве воды, так и на снижении образования хлорорганических соединений в воде
УФ-обеззараживание обеспечивает высокий бактерицидный эффект в отношении хлороустойчивых микроорганизмов
Мы заботимся о чистоте нашего бассейна!
⠀
Как часто необходимо посещать занятия в бассейне беременным?
Не больше 2 раз в неделю. Длительность занятия 1 час. Можно выбрать формат занятия: индивидуальное или групповое (группа до 3-х человек). При этом в бассейне будут только беременные в любом из форматов занятия: параллельно в бассейне никто не занимается
⠀
Как долго можно/нужно ходить беременным на занятия в бассейне?
Можно ходить на занятия в бассейне до самых родов