Здоровый образ жизни начинается со здорового питания!
Cегодня мы подведем итоги нашего выбора 10 самых здоровых продуктов питания. Для этого списка мы отобрали 10 основных суперпродуктов, которые, как показала практика, значительно улучшают здоровье людей.
Хотя существует множество продуктов, которые можно включить в здоровый рацион питания, этот список сосредоточен на том, что можно есть и что легко доступно большинству людей.
Кроме того, основное внимание уделяется твердым продуктам, поэтому мы не упоминаем такие вещи, как красное вино оливковое масло или чай.
Если вам интересна тема похудения и правильного питания, то советую прочитать мою статью о 5 правилах после потери веса, которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми всю жизнь по >>ССЫЛКЕ<<
10 место: Авокадо
Авокадо настолько полезен для вас, что делает другие суперпродукты более здоровыми.
Авокадо богат олеиновой кислотой, которая снижает риск сердечно-сосудистых и воспалительных процессов, а также улучшает усвоение организмом каротиноидов - важных питательных веществ, содержащихся в листовой зелени, красных и желтых овощах, зелени и красных или желтых овощах.
Добавьте авокадо в салат, и вы действительно усилите питательную ценность практически всего остального в миске.
И не бойтесь высокой жирности в авокадо, именно это делает его сливочным, вкусным и невероятно питательным, плюс это хороший жир.
9 место: Кейл
Хотя вся листовая зелень должна быть частью здорового питания, включая шпинат, именно кейл - богат различными необходимыми витаминами.
Кейл фактически соответствует, а иногда превосходит чашку молока по содержанию кальция. Его сложный химический состав может помочь в борьбе с раком и может восстанавливать ДНК в поврежденных клетках. Приготовленная в сотейнике, на пару, в виде пюре или отварная этот сытный овощ сохраняет свою питательность независимо от способа приготовления, так что если вы думаете, что не любите капусту, просто попробуйте приготовить ее другим способом.
8 место: Сладкий картофель
Превосходит даже морковь как основной источник бета-каротина. Оранжевый сладкий картофель содержит множество полезных свойств и легок в приготовлении. Популярный корнеплод помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, а также повышает уровень витамина А, необходимого для поддержания здоровья иммунной системы и зрения.
Подается приготовленным на пару или отварным.
Можно оптимизировать его питательные преимущества, если добавить небольшое количество здорового жира, например, оливкового масла, чтобы улучшить усвоение питательных веществ организмом.
7 место: Черника
Богата антиоксидантами, витамином C и клетчаткой, эта маленькая ягода может улучшить память и замедлить или отсрочить некоторые когнитивные расстройства, связанные со старением. Как фрукт, черника содержит относительно низкое количество сахара и может помочь поддерживать здоровый гликемический уровень. При регулярном употреблении в пищу дешевле и более доступна, чем недавно расхваленная ягода годжи. Черника также сохраняет свою питательную ценность, когда заморожена, что означает, что вы можете пожинать плоды этого сладкого и терпкого фрукта круглый год.
6 место: Миндаль
Вкусный и универсальный, этот столь любимый орех на самом деле лишь семена.
Высокое содержание жира помогает не только насытиться, но и одновременно улучшает ваше здоровье. Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень нездорового холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Витамина Е, содержащийся в миндале, может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и считается, что он уменьшает некоторые признаки старения. Хотите чувствовать себя хорошо и, возможно, даже выглядеть моложе надо начать перекусывать миндаль.
5 место: Яблоки
Да, это правда, яблоко в день действительно поможет вам чувствовать себя лучше. Источник витамина С и растворимой клетчатки яблоки улучшают уровень глюкозы в крови и уровень холестерина, их антиоксидантные свойства способствуют выработке коллагена, который укрепляет вены и капилляры и помогает сохранить свежесть и молодость кожи. Универсальный фрукт, который бывает разных видов – красным, зеленым или золотистым, этот популярный перекус имеет довольно сильные преимущества для здоровья.
4 место: Лосось
Богат витамином В12, витамином D и имеет одну из самых высоких концентраций омега-3 из всех продуктов питания. Дикий или органически выращенный - это действительно ваш лучший выбор. Недавние исследования показывают, что употребление лосося в пищу может улучшить функции сердечно-сосудистой системы и даже может помочь уменьшить депрессию и повысить способность к обучению, идеальная пища для мозга.
3 место: Овес
Цельно зерновой овес является отличным источником растворимой клетчатки и может значительно снизить уровень холестерина, а также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака груди и толстой кишки. Конечно, мы знаем, что эти цельные зерна могут быть немного скучными, но они дешевы, их легко готовить и действительно очень полезны для вас. Чтобы было вкуснее добавьте несколько ягод, немного миндаля и наслаждайтесь, ваше тело будет вам благодарно.
2 место: Чеснок
Основной ингредиент практически в каждом доме, древнее средство, чьи лечебные свойства не теряют своей актуальности. Чеснок может улучшить качество блюд так же легко, как и улучшить ваше здоровье. Разнообразные антибиотические и противовоспалительные свойства чеснока укрепляет иммунную систему, помогают метаболическим функциям и, как было доказано, обладает определенными противораковыми действиями. Ключ к сохранению его полезных свойств и преимуществ - давайте чесноку полежать после измельчения и никогда не пережаривайте. Чтобы наслаждаться чесноком вместе с друзьями используйте мятные конфеты.
1 место: Брокколи
Ешьте зелень брокколи, которая помогает детоксикации организма, уменьшает воспаления и богата антиоксидантами, что делает ее одним из лучших продуктов, которые можно есть для поддержания здоровья и, возможно, предотвратить некоторые болезни. Ключ к здоровой брокколи – это приготовление. Пережаривание не только делает овощ вялым и отвратительным, но и уничтожает все питательные вещества. Приготовление на пару сохраняет текстуру вкус и невероятно мощные полезные свойства, вам придется смириться со вкусом.
Согласны ли вы с нашим списком того, что жизненно важно феноменальный овощ, фрукт или просто вкусный суперперекус, по вашему мнению, заслуживает нашего больше вкусных топ-10
#похудение #правильноепитание #здоровье #здоровоепитание
Читайте также:
5 правил после потери веса, которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми всю жизнь