И те, кто недавно в спорте, и те, кто давно, — абсолютно все рано или поздно сталкиваются с отеками после тренировок.
Микротравмы
Во время тренировки мышцы испытывают стресс. Волокна разрываются и растягиваются. И это делает упражнения даже более ценными, так как тело, реагируя на эти микротравмы, именно в процессе восстановления становится все более сильным и упругим.
Когда и почему возникает отечность?
Первоначальный стресс увеличивает приток крови в пораженные участки. Отек может возникнуть, когда кровь и жидкости устремляются на восстановление «напряженных» областей. После тяжелых тренировок, особенно на нижнюю часть тела, можно заметить некоторую тяжесть в ногах — невидимый отек. Иногда его видно и снаружи.
Чаще всего «перепадает» икроножным мышцам. Большая часть упражнений заставляет их работать — они задействованы, даже когда мы просто стоим или ходим. Иногда это может привести к отеку голени, особенно если вы перенапрягаете мышцы или каким-либо образом травмируете их. Тщательный уход помогает уменьшить эти симптомы.
Если отек болезненный или долго не проходит, стоит обратиться к врачу.
3 способа снять отек ног после тренировки
- Надеть после тренировки компрессионные чулки и дать ногам отдохнуть.
- Полежать в позе йоги «Ноги вверх по стене»: лечь на спину, прижав ноги к стене. Остаться в этой позе на 5–10 минут. Это обратит кровоток вспять и снимет отек.
- Не забывайте про чудодейственную силу массажа: благодаря механическому воздействию (руки массажиста) происходит отток жидкости из икроножных мышц.
Еще по теме:
Как не заработать ЗОЖ головного мозга и тренироваться без фанатизма?