Сегодня углублюсь в события давно минувших дней. Хоть и роды были полгода назад, кажется, что прошла уже целая вечность. Я, как ответственный человек, конечно же к ним готовилась. Тогда мне казалось, что родить - это самое сложное (спойлер - нет), поэтому я проходила курсы подготовки к родам. Сегодня расскажу, что советовали на курсах и пригодилось ли мне это.
- Гимнастика и тренировки
На курсе автор давала свой авторский комплекс, но в целом, это самые обыкновенные базовые упражнения на растяжку. Поскольку до беременности (и даже первый триместр) я активно занималась йогой и силовыми тренировками с собственным весом дома, то и в последствии мне хотелось поддерживать хоть какую-то физическую активность. Я делала комплекс упражнений из курса 2 раза в неделю + один раз в неделю ходила на тренировку с тренером для беременных. Иногда с утра делала зарядку легкую. Я искренне считаю, что физическая активность, адаптированная для беременных, просто необходима в период вынашивания: может быть, именно благодаря ей мне удавалось держать вес в норме (а ела я ого-го-го!), а также профилактировать проблемы с поясницей, отечностью ног и т.д. В целом, моя беременность протекала достаточно легко и тренировки, думаю, сыграли в этом не последнюю роль.
- Остеопатические техники
В курсе это называлось "мягкие остеопатические техники работы с тазом". По факту - набор упражнений с элементами остеопатии, которые предлагалось делать раз в 2 недели. Я делала, по-моему, раза три. Точнее, не я, а муж мне делал. Честно говоря, какого-то ощутимого эффекта я не почувствовала. За остеопатией, на мой взгляд, лучше идти к специалисту. И то, что я за беременность так ни разу и не дошла до остеопата - мое большое упущение. В следующий раз буду ходить каждый триместр. В остеопатию я и раньше верила, но моя вера закрепилась окончательно, после того, как остеопат за 2 приема исправил родовую травму моей дочери. Пока подробно рассказывать не буду (это тема отдельной статьи). Вероятно, если бы я все же ходила к остеопату, этой травмы удалось бы избежать.
- Упражнения на переворот малыша
Они нужны, когда роды уже не за горами, а малыш не развернулся головой к родовым путям, т.е. головой вниз. Это очень актуально для тех, кто настраивается на естественные роды, так как если малыш находится в тазовом предлежании - это практически абсолютное показание к операции кесарева сечения. Врачей, которые берутся разрешать такие роды естественным путем, можно по пальцам пересчитать. Поэтому многие девушки очень стараются всеми силами развернуть малыша. Думаю, что эти упражнений можно легко найти в интернете. Суть их заключается в том, что нужно встать в позу, в которой таз находится выше головы. Чем выше, тем лучше. Чем дольше в ней стоять, тем больше вероятность, что ребенок перевернется головой к выходу. У меня малышка со второго триместра лежала головой вниз, я ходила, в ус не дула и потом на 38 неделе мне сообщили, что она развернулась немного вбок. Тогда-то я и начала экстренно выполнять эти упражнения. Стояла в позах по 10 минут 2 раза в день. Не знаю, помогли ли именно упражнения, но через неделю дочь снова вернулась в правильное положение.
- Питание и витамины
На курсе был большой блок, посвященный правильному питанию в беременность. Автор курса - противник витаминных комплексов для беременных. Её позиция: комплексы провоцируют излишний набор массы ребенком, что в последствии негативно сказывается на процессе естественных родов. Я находила научные исследования с похожими результатами, поэтому склонна верить этому мнению. Однако, моя врач в женской консультации (гинеколог старой закалки, хоть и достаточно компетентная), строго рекомендовала принимать витамины. В итоге, я принимала их во время первого триместра, начиная с середины второго уже перестала. Оставила только витамин Д и йод (по рекомендации Ольги Белоконь в её инстаграме), так как в моем регионе, как правило, у всех дефициты этих элементов. Считаю, что другие витамины и добавки нужно принимать строго по показаниям. Все-таки мы живем в мире, где качественные продукты, овощи, фрукты, свежее мясо и рыба доступны круглый год и почти все необходимые микроэлементы можно получить из питания. Говоря о последнем, как-то особенно я не следила за тем, что ем. Просто старалась питаться максимально разнообразно. Дочь родилась 3500 гр. Считаю это идеальным весом новорожденного :)
- Теория процесса родов
Вот это, пожалуй, самый нужный блок из всего курса. Предупрежден - значит вооружен. Раньше я, если честно, не задумывалась о том, как проходят роды. Но это информация, которую нужно знать каждой беременной. Предвестники, когда ехать в роддом, как считать схватки, этапы родов - знание этого очень помогает не паниковать, когда уже оказываешься непосредственно в самом процессе.
- Дыхание
Фишкой и заманухой почти всех курсов для беременных является именно "правильное дыхание", которое помогает уменьшить боль в родах. По сути это - несколько паттернов, которыми можно овладеть и постараться использовать в родах. Ключевое слово - постараться. Говоря обо мне, дыхание помогало до 5-6 см раскрытия, потом - мне было уже все равно, как я дышу, лишь бы просто как-то прожить следующую схватку. Сложно сказать, помогло ли дыхание уменьшить боль. Наверное, да, потому что если пытаешься правильно дышать, то фокусируешь свое внимание на технике, а не на боли от схватки.
- Позы в родах
Основной принцип поведения в родах - по возможности как можно чаще менять положение тела в пространстве (в одной позе не рекомендуют находится более 20 минут), так как движение способствует правильному встраиванию ребенка в таз. Считаю, что это полезный совет, но мне его не совсем удалось применить на практике: сразу, как я попала в родзал, меня привязали к КТГ на 40 минут и можно было только лежать. Отвечаю: схватки лежа переносятся НАМНОГО хуже, чем стоя, сидя и т.д. Потом разрешили двигаться, я попробовала посидеть в разных позах, но схватки становились все более ощутимыми и частыми, что я даже банально не успевала перейти из одной позы в другую. Когда раскрытие было уже близко к полному, оказалось, что головка ребенка ещё высоко, и акушерка порекомендовала мне позу на коленях с опорой руками на фитбол. В ней я пробыла где-то около получаса, потом Марго опустилась, куда надо.
- Информация о вмешательствах
Сейчас многие хотят максимально естественных родов, с минимальным количеством вмешательств. Конечно, знать о том, какие вмешательства существуют, нужно. Однако, на мой взгляд, это актуально если вы ложитесь в роддом раньше начала схваток. Тогда да, велик шанс, что вас захотят побыстрее "разродить" и будут предлагать способы стимуляции начала родовой деятельности. Если вы в роддом приехали уже со схватками, то вмешательств уже будет не так много. К тому же, контролировать, что с вами делают в процессе родов, достаточно сложно - вы в очень уязвимом положении и сконцентрированы явно на другом. Поэтому я лучше посоветую более тщательно подойти к выбору роддома или врача, если будете рожать платно. Вы должны быть уверены, что те, кто будут принимать у вас роды, разделяют сходные с вами взгляды на процесс родовспоможения. Лично у меня из вмешательств был только прокол пузыря (но его сделали уже непосредственно перед потугами, что позволило мне более спокойно пережить схватки) и укол окситоцина для профилактики кровотечения (на него я изначально была согласна). Никакие заполненные ранее бланки отказов от вмешательств мне не пригодились, потому что, было, мягко говоря, не до этого.
- Правовые аспекты
Знать о том, какие у вас есть права в родах, также прибавляет уверенности. Например, вы можете взять любого партнера на свои роды вне зависимости от эпидемиологической ситуации. Кроме того, вы имеете полное право отказаться от любых вмешательств, даже подписав на то предварительное согласие. Другое дело - как будет персонал роддома соблюдать ваши права и общаться с вами. И как вы сами будете готовы их отстаивать, находясь не в самом лучшем своем состоянии. В общем, мне было интересно послушать эту информацию, но она мне не пригодилась на практике. Все было и так прилично, никого запугивать не пришлось.
- Выбор роддома, по ОМС или платно
Эта мысль уже мелькала в моем повествовании, но повторю ещё раз - важно самостоятельно и осознанно выбрать как вы хотите провести свои роды. Нужно представлять все плюсы и минусы платных и бесплатных вариантов, чтобы принять взвешенное решение. Важно встретится с врачом и акушеркой, с которыми у вас будет контракт, лично и задать все интересующие вас вопросы ещё на берегу. Если платные роды - не ваш вариант, то нужно перечитать все возможные отзывы о всех роддомах вашего города и выбрать из них самый подходящий для вас. В моем случае, я настраивалась на роды по ОМС, поэтому тщательно подошла к выбору роддома. В итоге я выбрала самый ближайший к месту моего проживания по нескольким причинам:
1) я наблюдалась в ЖК, которая относилась к этому роддому, где качество и объем медицинской помощи меня более чем устраивали;
2) этот роддом славился своей ориентированностью на "мягкие" роды;
3) у него было больше всего положительных отзывов в сети;
4) там рожали несколько знакомых моего мужа, которые также положительно о нем отзывались.
Считаю, что с выбором роддома не прогадала, так как роды прошли очень близко к тому, что я хотела. В следующий раз попробую все-таки добиться платной палаты с соблюдением правила три Т (Тепло, Темно и Тихо).
- Проработка страхов
На курсе был эфир, посвященный этой теме, но для меня, если честно, это не было актуально. Как таковых страхов у меня не наблюдалось. Не было предыдущего травматичного опыта родов, не было его и у женщин в моем ближайшем окружении, никто меня излишне не запугивал. Да, было немного тревожно от того, что все непредсказуемо, что могут быть моменты, на которые я просто не могу повлиять. Однако, именно поэтому я и решила лишний раз не беспокоиться, сделать все то, что в моих силах и отпустить ситуацию. Помогло.
- Восстановление после родов
Из всего того, что рекомендовали на курсе я реализовала: прием сокращающих трав, подвязывание, ограничение физической активности после родов, упражнения Кегеля. Травы я намешала ещё до родов, положила в роддомовскую сумку, заваривала кипятком из столовки и пила в течение трех дней после родов. Для подвязывания взяла с собой ткань, но она оказалась не очень удобной (надо брать трикотажную, тянущуюся), поэтому покорячившись пару раз, я это дело бросила. На следующие роды возьму с собой трикотажный слинг. Месяц после родов я не занималась никакими физическими упражнениями, старалась не поднимать тяжестей (но коляску все-таки тягала по ступенькам - о чем сейчас жалею), где-то через 2 месяца начала делать упражнения Кегеля, когда о них вспоминала. Также старалась не забывать есть и много спать. Не скажу, что чувствую сейчас себя идеально, но мне удалось достаточно быстро сбросить вес. Сейчас думаю, что надо сдать анализы и проверить дефициты, а также уже начать более-менее регулярные тренировки.
В общем и целом, я не жалею, что прошла тот курс по подготовки к родам. Процентов 80 из него были для меня полезны. Однозначно рекомендую всем будущим мамочкам проходить курсы, можно даже в онлайн версии. Мне кажется, для мамы в первый раз, я достаточно спокойно вела себя в знаменательный день и сделала все от меня возможное, чтобы выносить и родить здоровую дочку.