Почему после 40 лет труднее сбросить вес? Является ли ваш возраст препятствием для того, чтобы получить тело, о котором вы мечтаете? Или мы просто используем его как оправдание и должны внимательнее следить за своим питанием? У нас есть ответы, которые вы искали.
Помимо дряблой кожи, непредсказуемых гормонов и морщин от улыбки, которые появляются с годами, нам часто становится сложнее удержать талию от увеличения. Неужели с возрастом автоматически становится труднее сбросить вес?
Исследования показывают, что в среднем человек набирает от одного до двух килограммов в год с раннего возраста до среднего. Наибольший прирост веса происходит в двадцатилетнем возрасте. Но когда мы достигаем 40-50 лет, накопление лишних килограммов становится более заметным.
Почему же труднее сбросить вес после 40?
Потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма
«Физиологически мы начинаем терять мышцы каждое десятилетие, начиная с тридцатилетнего возраста, заменяя их жиром. Поскольку мышцы расходуют больше калорий, чем жир, уменьшение количества мышц означает замедление метаболизма и снижение потребности в калориях», — объясняет дипломированный диетолог Хелен Бонд.
В действительности большая часть набора веса в среднем возрасте происходит не из-за замедления метаболизма, а из-за изменения образа жизни. Например, вы уже не так часто бегаете за детьми, стали больше есть вне дома или вы не так часто посещаете спортзал.
Хорошая новость заключается в том, что похудеть после 40 лет и держать вес под контролем с возрастом — сложнее, но это не так уж невозможно. Обязательно добавьте в свой режим тренировок силовые упражнения — это поможет замедлить потерю мышечной массы и компенсировать естественное возрастное замедление метаболизма.
Ешьте больше белка, чтобы нарастить мышечную массу
Употребление большего количества белка, но не большего количества калорий, также поможет сохранить мышечную массу. Кроме того, это поможет вам оставаться сытым. Идеальными источниками белка, которые следует употреблять два-три раза в день, являются курица, белая и жирная рыба, орехи и бобовые.
Избегайте изменений веса
Если вы ещё молоды, избегайте сильных колебаний веса уже сейчас, это принесёт свои плоды в будущем. Исследования женщин-близнецов в Финляндии и Америке показали, что чем чаще повторялся цикл диеты «йо-йо», тем больше со временем увеличивалась масса тела — особенно у тех, кто начал сидеть на диете в молодости, когда индекс массы тела был ещё здоровым. Полезно также немного расслабиться. Стройное тело могло быть вашей целью когда-то давно, но сейчас, когда вы стали старше, мудрее и увереннее в себе, этого не должно быть.
Здоровый вес против нездорового
Грань между небольшим лишним весом и нездоровым весом очень тонка, и то, по какую сторону этой грани вы находитесь, может измениться в период менопаузы.
«При снижении уровня эстрогена лишние килограммы, которые раньше были в бёдрах, могут перераспределиться на живот. Это становится проблемой для здоровья, так как абдоминальный жир повышает риск сердечных заболеваний и диабета», — говорит Хелен Бонд.
Оценить свой риск очень просто — достаточно отмерить кусок бечёвки той же длины, что и ваш рост, а затем разрезать его пополам. Если половинка нитки удобно облегает вашу талию, вам не нужно предпринимать никаких действий. Но если она не сходится, то стоит признать, что ваша талия растёт, и пресечь это в зародыше.