Утро — самая важная и ответственная часть дня. Заметила, что если утро проходит скомкано, то и день пролетает, будто во сне. Все быстро, ничего не успевается, а задачи летят и летят. Недавно я заметила, что уделяю мало себе внимания в начале дня и быстро вовлекаюсь в рабочий процесс. Это не приносило радости, поэтому я решила сформировать свой «островок стабильности и радости» — и ничего лучше в голову не пришло, чем придумать себе схему начала дня.
Поэтому я сформировала для себя магию утра — ритуалы, которые помогают задержаться в моменте и зарядиться энергией. Моя утренняя рутина занимает примерно час. Если выполняю все пункты, то ощущаю невероятный заряд и радость.
1. Сразу после пробуждения необходимо выразить благодарность. Просто мысленно. Утром, когда мы еще в тета-состоянии чаще всего хочется благодарить за возможность проснуться, жить, дышать. Это уже чудо, которое необходимо осознавать (1 минута).
2. Потом нужно выпить стакан воды и умыться (5 минут).
3. Зарядка — цигун, йогический танец каошики, растяжка, мини-тренировка, суставная гимнастика. Любая активность, которая нравится будет уместной (20 минут)
4. Душ + обливание тела прохладной водой (15–20 минут)
5. Завтрак. Сейчас по утрам пью витаминные коктейли. О них я рассказывала здесь (15 минут)
6. Намерение на день. Я обдумываю, как я хочу провести день и произношу вслух свои пожелания. Например, «сегодня я продуктивно поработаю по проектам и уделю время своему телу». Намерения могут быть совершенно разными. Каждый день в голову приходит что-то новое. (1–2 минуты)
7. Планирование дня (10 минут).
Вот так я стараюсь проводить утро. А вы как начинаете день?