Я не виноват.
Переживание чувства вины понижает нашу самооценку, которая, вполне вероятно и без того не высокая. Порой мы пытаемся взять на себя ответственность за то, в чём не виноваты (родители ссорятся -и мой долг их помирить. Если не справился — я виноват), а порой нам это чувство вины навязывают извне «Если бы ты не...». Подобное бывает и во взрослой жизни.
Чувство вины может быть обращено только к прошлым и только к действию. Чувство вины не может относится к будущему или к своим мыслям -это чувство стыда.
В связи с чувством вины к нам часто обращаются люди находящиеся внутри абьюзивных отношений. Тут сразу важная ремарка: даже если вы расстались с абьюзером, до тех пор пока вы продолжаете следовать навязанным вам когнитивным установкам, образ этого человека и образ этих отношений живёт внутри вас, возможно, живёт вместо вас.Тема абьюза очень сложна и актуальна и мы более детально коснёмся её в наших других статьях.
Сейчас же обратимся к чувству вины. Мы неспроста вспомнили абьюзивные отношения. Абьюз -способ использования человека.А чувство вины -инструмент манипулирования.Навязав человеку чувство вины мы навязываем ему правила игры в которых он эту вину должен искупить. Если изначально человек может как-то сопротивляться этому, то потом свыкается с ролью «виноватого» или, что чаще «виноватой». Да, девушки гораздо чаще подвергаются неправомерному обвинению.
Так, что же делать, когда каждый наш шаг грозит исходом, в котором мы при любом раскладе будем виноваты? Работа по перестройке своего мышления и способов взаимодействия является очень тонкой и ювелирной, требующей помощи со стороны специалиста, так как любая ошибка, совершаемая человеком, может восприниматься им как поражение и отбивающая желание продолжать попытки саморазвития. Но есть несколько простых техник, которые помогут каждому желающему поупражняться в перестройке своих алгоритмов мышления. Для начала приводим те техники, когда человеку чувство вины навязывается извне.
«Вспомнить всё» - человек, перед которым мы чувствуем вину тоже совершает какие-то ошибки. Возьмем какой-то случай, пусть даже ничтожный и постараемся его воссаздать до мельчайших деталей, погрузимся в тот момент: какое время суток было? Что это за локация? Какие предметы нас окружали? Какие запахи и какие вкусы? Давайте вспомним как мы реагируем на его ошибки? Пытаемся ли мы навязать ему чувство вины? Или только у него есть такое право? Как бы он отреагировал, оказавшись в позиции обвиняемого? Почему мы себе не позволяем такую реакцию?
«Перевод». Возможно, после того как тебя постоянно обвиняют, помимо свыкания с ролью обвиняемого, такой стиль взаимодействия становится привычным и иногда мы сами, можем начать проявлять себя в роли обвинителя.Как чувствует себя жертва вы ярко прочувствовали, всю эту боль, жалость к себе и желание исправиться, искупить вину, но почему-то транслируете эту модель поведения дальше. Ведь обвинить человека проще, чем признать свою ошибку, чем признаться в своих переживаниях, в плохом настроении. А теперь представьте, как и за что могли обвинять в детстве того человека, который обвиняет вас.
Теперь, давайте рассмотрим простую методику, которая потренирует нас в борьбе с обвинением которое мы адресуем сами себе.
Прислушаемся к своим чувствам, ко всем, желательно их как-то для себя обозначить. Все эти чувства в разной степени огорчают нас. Зачем нам эти чувства? Что-то случилось,возможно мы в этом сыграликакую-то роль, а может от нас на самом деле и не зависело. Сейчас важнее то, что в данный момент мы не можемисправить ту ситуацию. Мы можем работать с её последствиями, а для более эффективной работы огорчающие нас чувства не помощники. Они лишь замедляют процесс, они утягивают и поддаваться им нет смысла.
Эти три методики «безрецептурны» и могут применяться каждым, вместе с тем они не являются универсальными. Чувство вины -серьезная проблема и для проработки её требуется взаимодействиесо специалистом.