Если вы устали, много тревожитесь, чувствуете себя разбитым и не понимаете, как из этого выбраться, вот 10 рекомендаций как гарантированно улучшить качество своей жизни без подъёмов в 5 утра и сложных действий, которые требуют ресурса.
1. Планируйте
Звучит банально, но если у вас нет плана на день, неделю, месяц, год, 5 лет, жизнь – значит, пока что вы только мечтаете, не заботясь о том, чтобы претворить мечты в реальность. Цель – это мечта, для которой у вас есть план реализации. Ставьте цели и двигайтесь к ним, пусть даже маленькими шагами. Это повысит удовлетворенность от жизни в целом, поднимет самооценку, структурирует вашу деятельность и поможет расставить приоритеты. Наличие плана очень помогает чувствовать себя уверенно.
2. Делайте хотя бы одну задачу в день или в неделю, которая вас развивает
Обычно мы выбираем задачи, которые напрямую влияют на заработок, либо задачи, которые проще выполнить и которые просто нам нравятся. Но мы можем всю жизнь, выполняя задачи других, но не реализуясь самостоятельно. Поэтому если у вас есть цель (см. п. 1), очень важно хотя бы раз в неделю делать шаг к этой цели.
3. Уберите из лексикона слова: «всё плохо», «ничего не нравится», «никогда не везет», «всё ужасно», «это не моё» и другие, которые обозначают негативное состояние
Это не значит, что нужно скрывать, если вы чувствуете себя грустно. Но находите для состояний другие слова, и проверяйте их на объективность, потому что фраза «всё плохо» - обозначает, что что-то не в порядке во всех сферах жизни, а так бывает очень редко. Обычно фразу говорят, когда есть одна проблема, но в других сферах жизни всё нормально. Будьте более объективными в оценках своего состояния.
4. Окружайте себя красотой
Эволюционно так сложилось, что человека тянет к красоте. Если что-то красиво – скорее всего, это хорошо и безопасно для человека. Именно поэтому людей так притягивают красивые люди, места, еда, интерьер. Создавайте это и для себя, пусть не сразу, но превратите дом в место мечты, делайте ресторанную подачу завтрака или другого приема пищи, пересмотрите свой гардероб, подмечайте красоты природы, людей.
5. Посетите центр Нейромир или забронируйте онлайн-занятие
Тренер оценит ваше текущее состояние, узнает о ваших целях, а затем составит индивидуальную программу, которая приведет вас на новый уровень с помощью доказанной техники Биологической Обратной Связи. Эта техника буквально обучает мозг больше и легче запоминать, лучше сосредотачиваться, снижать тревогу и т.д.
6. Следите за телом
Мозг работает очень просто – если вы принимаете «грустную» позу – например, поджимаете к себе колени, сутулитесь, опускаете лицо, хмуритесь – вы начинаете чувствовать себя подавленно. Попробуйте побыть грустным, прыгая через скакалку или выпрямив спину и улыбаясь себе в зеркало. Скорее всего, будет сложно. Заведите будильник 4-5 раз в день с напоминанием: «Встань, подвигайся, выпрямись и улыбнись». Контроль за положением тела и лицом поможет запустить выработку эндорфинов, и вы действительно будете чувствовать себя лучше
7. Получите новый опыт
Новизна развивает мозг. А ещё, когда мы знакомимся с чем-то новым, время идет медленнее, потому что мозгу нужно больше времени на обработку информации. А значит, ваша жизнь будет полна впечатлений, и вы забудете об усталости от рутины.
8. Упрощайте ежемесячно 1 задачу
Особенно те задачи, которые выполняете повседневно, например, мытье посуды, поездка в магазин за продуктами. Рабочие задачи делегируйте или освойте инструменты для автоматизации процессов. Это освободит время для качественного отдыха и ваших личных задач, сделает выполнение рутинных или рабочих задач проще и приятнее.
9. Выделите себе 1 час ежедневно
Используйте этот час не на соцсети, а на размышления, генерацию идей, ведение дневника – в эти моменты попросите никого вас не отвлекать и не проверяйте мессенджеры.
10. Медитируйте или расслабляйтесь, закрыв глаза – как минимум раз в день, а лучше 2-3 раза
В этот момент активируется альфа-ритм, о котором мы рассказывали в одном из прошлых постов. Когда альфа-волны доминируют, человек отдыхает и восстанавливается, активируется творческое мышление, а также находятся нестандартные и неочевидные решения для разных ситуаций.
Какой пункт возьмете в жизнь и будете выполнять?