5 советов, как взбодриться утром и привить новые полезные привычки😊
ВОДА
Стакан теплой или даже горячей воды необходим, чтобы запустить работу организма. Налейте воду в красивый бокал, добавьте каплю лимона. Пусть это будет полезный и приятный ритуал, про который не захочется забывать.
МЕДИТАЦИЯ
Настроиться на новый день, научиться ясно слышать свои мысли и желания поможет процесс медитации. С сопровождением или без - выбор каждого. Главное - регулярность и отсутствие ожиданий сиюминутного результата. Просто наслаждайтесь процессом нахождения с самим собой.
ГИМНАСТИКА
Легкая гимнастика поможет пробудиться вашему организму. Предлагаем комплекс упражнений для разминки всего тела и суставов👇
Выполняем по 4-5 повторений на каждую сторону
1. Наклоны головы вправо-влево. Плечи не должны подниматься.
2. Поворот головы вправо и наклон подбородком вниз. Возвращаем голову в исходное положение. Повторяем тоже самое на левую сторону. Не торопитесь и не делайте рывков.
3. Рисуем полукруг головой только спереди.
4. Поднимаем плечи к ушам и опускаем.
5. Делаем круговые движения плечами вперед-назад. Руки при этом опущены.
6. Круговые движения руками вперед, затем назад.
7. Сгибаем руки в локтях и разминаем локтевые суставы. Делаем круговые движения к себе и от себя.
8. Ставим правую руку на пояс, тянемся левой рукой вверх по диагонали в правую сторону. Должен тянуться левый бок. Затем меняем руки и наклоняемся в левую сторону. Делаем по 2 наклона в каждую сторону.
9. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. Уводим правую руку назад и поворачиваемся за ней. При этом бедра должны остаться в изначальном положении и смотреть вперед. Не поворачиваем тело по инерции, все движения нужно контролировать. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону.
10. Делаем круговые движения тазом.
11. Поднимаем правую ногу и сгибаем в колене под 90°. Уводим колено вправо, выполняя круговые движения от себя по часовой стрелке. Разминаем тазобедренный сустав. Затем повторяем круговые движения к себе против часовой стрелки. Меняем ногу.
12. Поднимаем правую ногу и сгибаем в колене под 90°. "Рисуем" круг носком, параллельно полу сначала в одну, потом в другую сторону. Повторяем другой ногой.
13. Приподнимаем прямую ногу, выполняем круговые движения стопой вправо, затем влево. Одновременно крутим кулачками на себя и от себя, разминая кисти.
14. Делаем 10 разминочных приседаний.
ЗАВТРАК
Завтрак - самый важный прием пищи за день. Он должен быть насыщенным, богатым на нутриенты, чтобы давать нам заряд энергии на весь день. Это могут быть как сладкие каши и смузи, так и соленые тосты или омлет.
Варианты полезных завтраков👇
🔹 Каша: овсяная крупа (сварить на воде) + кокосовое молоко + 1/2 банана + 2 финика + тыквенные/подсолнечные семечки + 5 миндаля/кешью. Если хочется послаще, можно добавить 1/3 ч.л. сиропа топинамбура.
🔹 Творожный блин: 2 яйца, 100 г творога, 3 ст. л. овсяной муки, 1 ст. л. цельнозерновой пшеничной муки, 20 г тертого сыра, соль, сухой чеснок, специи, зелень. Поджарить блин на сковороде под крышкой с двух сторон. Сверху любимая начинка, например, творожный сыр + айсберг + с/с красная рыба + твердый сыр.
🔹 Авакадо-тост: цельнозерновой бездрожжевой хлеб, поджаренный на сухой сковороде + авокадо-соус (спелый авокадо, 2 ст. л. оливкового масла, сок 1/2 лимона, 2 зубчика чеснока, соль, специи измельчить в блендере) + тыквенные/подсолнечные семечки или кунжут.
ПЛАН
Если нет цели, то никуда и не придешь. Для достижения желаемого разбивайте цель на шаги. Каждое утро планируйте, что сегодня вы сможете сделать, чтобы приблизиться к цели. Напишите 2-3 важных задачи на день и несколько второстепенных. Держите в голове свою цель, чтобы сохранять мотивацию и не сбиваться с курса.
Для вдохновения можно приобрести ежедневник, который будет нравиться. Его можно дополнять стикерами, выделять цветом важное, вклеивать фото целей. А также писать свои мысли на пути к желаемому. Потом вы сможете вспомнить не только то, что сделали, но и то, что при этом чувствовали и ощущали.
По-началу может показаться, что на все это у вас совершенно нет времени с утра. Но это лишь дело привычки. Если вы привыкли собираться в спешке, и каждая минута утра у вас на счету, попробуйте начать с малого.
🔹 Спланируйте с вечера, что приготовите на завтрак, подготовьте нужные продукты.
🔹 Встаньте на 10-15 минут раньше обычного и выделите это время на себя.
🔹 Попробуйте повторить такое утро несколько дней подряд.
🔹 Затем поставьте будильник еще на 5-10 минут раньше и добавьте новое действие.
Так, постепенно, вы сможете добавить в свою жизнь новые привычки и улучшить качество своей жизни.
