Супта Вирасана или поза алмаза включается в занятия практически сразу. Хотя и относится к асанам для среднего уровня подготовки. Полный вариант обычно становится доступен после определенного времени подготовки. Поэтому не стоит спешить, главное – регулярность. О технике выполнения, важных нюансах, пользе, работающих мышцах и противопоказаниях читайте в этой статье.
Перевод Супта Вирасана
Перевод с санскрита Супра Вирасана образован от слов “супра” или “лежа”, и “вира” – “герой”. Получается “поза героя лежа”. Она представляет собой усложнение Вирасаны.
Супта Вирасана техника выполнения
Техника выполнения Супра Вирасаны начинается с Вирасаны. Примите ее и, выполняя дальнейшие рекомендации, внимательно следите за своими ощущениями. Дискомфорта, сильного растяжения и боли быть не должно.
- Примите позу Вирасана, встав на колени и опустив таз на пол между стопами, опушенными на пол подъемами.
- Очень медленно начинайте отклонять корпус назад, опираясь на руки.
- Поставьте локти на пол.
- Опускайтесь ниже, пока спина не окажется на полу.
- Руки положите по сторонам, ладони направьте вверх.
- Удерживайте позу от 30 секунд.
- Затем с помощью рук медленно вернитесь в исходное положение.
Руки возможно вытянуть над головой, тогда избегайте отрывать лопатки от пола.
На что обратить внимание?
- Держите колени вместе, не давайте им разъезжаться.
- Избегайте быстрого и резкого вхождения в асану.
- Достаточно, чтобы в бедрах чувствовалось растяжение.
- Избегайте дискомфорта и тянущих ощущений в коленях.
- Не спешите освоить конечный вариант, тело должно быть подготовлено и готово к подобной растяжке. Поэтому не спешите. Самое сложное – положить поясницу на пол. Как только это произойдет, асану можно считать освоенной.
Супта Вирасана польза
- Поза растягивает область живота и таза.
- Помогает избавиться от болей в ногах, при выполнении более 10 минут. Компенсирует недостатки длительного пребывания на ногах.
- Расслабляет ноги и снимает усталость, особенно при выполнении перед сном.
- Растягивает мышцы ног и живота
- Улучшает пищеварение
- Помогает при артрите
- Помогает при проблемах с дыхательной системой
Супта Вирасана подводящие асаны
Для подготовки мышц рекомендуется делать следующие асаны:
Они помогают растянуть бедра и подготовить мышцы для выполнения Вирасаны.
Какие мышцы работают?
Супта Вирасана укрепляет и растягивает мышцы нижней части туловища и ног.
Укрепляет:
- широчайшую спины
- наружную и внутреннюю косые живота
- поперечную живота
Растягивает:
- подвздошно-поясничную
- подвздошную
- гребенчатую
- промежуточную широкую
- прямую бедра
- широкие латеральную и медиальную бедра
- гребенчатую
- портняжную
- переднюю большеберцовую
Противопоказания
Как и все физические упражнения Супта Вирасана имеет свои противопоказания:
- травма колен
- травма спины
- травма щиколоток
Асана подходит для новичков и продвинутых практиков. Ее польза для организма помогает решить множество проблем с нижними конечностями и подготовиться к более сложным асанам.
Источник: https://storeprofit.ru/supta-virasana/