Схема очень простая, люди даже её используют, но подсознательно, и от этого не на столько эффективно.
Суть приёма в том, чтоб отслеживать самые лучшие и худшие моменты в течение дня, недели, месяца. Лучше это записывать. И, соответственно, стараться избегать того, что провоцирует негатив, и чаще взаимодействовать с тем, что дарит вам положительные эмоции.
В этой схеме не должно участвовать то, что вам вредит. Например, алкоголь или пицца с колой. Да, чувствуете вы себя хорошо в моменте, но это такое себе действие для повторения. Я бы сосредоточился на людях, и на себе.
Например, вы себя чувствуете плохо, когда видите, что вам звонит определённый человек. Вы понимаете, что ничего хорошего от этого не будет. Или когда вы занимаетесь тем или иным родом деятельности, вы чувствуете себя сильно хуже. Может смотрите новости или работаете.
И наоборот, рядом с каким-то человеком вам хорошо, вам хорошо на природе или в руках с книгой. Нужно следить за собой и выявлять паттерны и связи.
Далее уже нужно действовать. Понятно, что не всегда можно перестать общаться с каким-то человеком или бросить учёбу (работу). Но вы хотя бы начнёте понимать источники негатива. От этого будет больше мотивации таки поменять привычный темп жизни.