🔻дают энергию, чтобы работать эффективнее и все успевать, хорошо высыпаться и не нервничать по пустякам!
🔻помогают нормализовать эмоциональное состояние, снизить тревожность и уменьшить проявление панических атак.
🔻помогают нам адаптироваться и преодолевать физические и психологические нагрузки, а также биологические (бактерии и вирусы) и химические (токсины и канцерогены).
🔻помогают нам выровнять биологическую внутреннюю реакцию на СТРЕСС!
🔻 снижают влияние кортизола на уровне клеток и тем самым восстанавливают здоровые функции организма.
🔻 благотворно влияют на транспортировку кислорода в ткани, активируют функции сердца, тонизируют сосудистые стенки.
🔻 увеличивают интенсивность обмена веществ, защищают высшие центры нервной и эндокринной регуляции от истощения при экстремальных воздействиях, оказывают психостимулирующее действие.
Самый мой любимый адаптоген
АШВАГАНДА
Первые письменные упоминания об ашваганде встречаются в текстах Аюрведы, написанных около 3000-4000 лет назад. По классификации Аюрведы ашваганда — это расаяна, то есть трава, которая омолаживает организм, способствует долголетию и помогает поддерживать здоровье в зрелые годы.
Основные полезные свойства ашваганды:
- адаптоген
Как писала выше растительные адаптогены служат для подпитки организма, используются при его истощении (физическое и эмоциональное), переутомлении и изнашивании.
- афродизиак
В древности из корней ашваганды готовили любовный напиток, а в тантрических ритуалах использовали для увеличения продолжительности
эрекции.
- иммуномодулятор
Исследования показали, что ашваганда увеличивает рост четырех различных типов клеток иммунной системы, что улучшает иммунный ответ
- противовоспалительное и антиоксидантное
Антиоксидантные свойства ашваганды могут потенциально увеличить продолжительность жизни, повысить уровень антиоксидантных ферментов и уменьшить маркеры окислительного стресса.
❗️❗️❗️Это одно из самых эффективных растений при работе со стрессом❗️❗️❗️
Что отличает ашваганду от остальных растений против стресса❓
Отличие - сочетание сразу двух действий - успокаивающего и тонизирующего!
✅ ОТ БЕССОННИЦЫ И ТРЕВОГИ
Ашваганда укрепляет и успокаивает нервную систему. С течением времени она восстанавливает здоровые циклы сна и снижает чувство тревоги. Ашваганду прозвали «женьшенем Индии» за ее способность укреплять иммунитет и давать энергию, но в то время, как классический женьшень, наоборот, возбуждает нервную систему, ашваганда помогает ее успокоить.
✅ ПРИ СТРЕССЕ
Экстракт корня ашвагандхи безопасно и эффективно улучшает устойчивость человека к стрессу. Исследование доказывают после приёма адаптогена - уменьшение кортизола в сыворотке крови.
✅ ПРИ НЕРВНОМ ИСТОЩЕНИИ
Ашваганда прекрасно помогает тем, у кого нервное истощение сочетается с перевозбуждением и раздражительностью («синдромом менеджера»). Её полезно принимать перед сном при нервозности и бессоннице (чего никогда не делают с другими адаптогенами).
🔸Ашваганда ценится травниками как адаптоген, используемый не только для снятия стресса, а также доя увеличения работоспособности и сил, увеличения мужской фертильности, снижения тревожности, как иммуномодулятор. Ее успешно применяют при диабете, гипотиреозе, бессоннице, низком либидо, во время и после химиотерапии, радиации и хирургических вмешательств. Также ашваганду применяют при различных дегенеративных и хронических заболеваниях, включая артрит, фибромиалгию.
В зрелом возрасте ашваганду рекомендуется принимать как средство, помогающее улучшить память и повысить концентрацию внимания. В последние годы на ашваганду обратили внимание, как на вспомогательное средство при болезни Альцгеймера.
Способ употребления:
📌таблетки
📌капсулы
📌порошок
📌настойка
📌отвар
В отличие от многих ароматических трав ашваганду нельзя назвать вкусной, поэтому её смешивают с другими ингредиентами, чтобы скрыть ее специфический вкус.
Прием:
🌡 стандартизированный экстракт корня обычно принимают по 450-500 мг один или два раза в день. (❗️Начинаем всегда с минимальной дозировки❗️)
🌡 для снятия тревожности можно начать с 250 мг экстракта, а затем довести дозу до 1-2 граммов в день.
🌡терапевтическая оптимальная дозировка- до 6 гр. (6000 мг), разделённая на 3 приёма по 2 гр. (2000 мг)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
🔻чувствительность к пасленовым
🔻одновременный прием с барбитуратами (ашваганда может усиливать их седативные эффекты).
🔻В аюрведической теории ашваганду не рекомендуется использовать при острой респираторной инфекции верхних дыхательных путей и обильных заторах слизи.
❗️ При беременности и аутоиммунных заболеваниях под контролем специалиста.
РЕЦЕПТЫ С АШВАГАНДОЙ
СЛАДКИЕ ШАРИКИ ИЗ АШВАГАНДЫ И ФИНИКОВ
(на 40 шариков размером с чайную ложку)
🔗1 1/2 стакана фиников, измельченных и очищенных от косточек (250 г)
🔗2 ст. ложки какао-порошка
🔗1/3 стакана порошка ашваганды (40 г)
🔗2/3 стакана кокосовой стружки или хлопьев (плюс еще для посыпки)
🔗1/4 стакана тахини
🔗2 ч. ложки экстракта ванили
🔗1/2 ч. ложки экстракта апельсина (по желанию, можно добавить цедру апельсина)
🔗1 ч. ложка молотой корицы
🔗1 ч. ложка молотого имбиря
🔗1 щепотка соли.
Приготовление
1.Замочить финики в горячей воде (2 стакана) и оставить на 30 минут. Откинуть на дуршлаг, слив воду. 2.Поместить финики и остальные ингредиенты в чашу кухонного комбайна. Взбивать до тех пор, пока не образуется однородная масса. 3.Поставить массу в холодильник и охлаждайте в течение 30 минут. 4.Раскатать кусочки этой массы в шарики размером с чайную ложку и обвалять в кокосовой стружке.
5.Хранить в холодильнике и употребить в течение недели (по 2-3 шарика в день).
СМУЗИ С БАНАНОМ И АШВАГАНДОЙ
На 3-5 порций:
🔗2 банана
🔗2 стакана миндального молока
🔗1 стакана растительного молока
🔗1/2 стакана орехового или семянного масла
🔗1/4 стакана кокосового масла
🔗2 ст. ложки ашваганды в порошке
🔗2 ч. ложки молотой корицы,
🔗сироп топинамбура или мед - по вкусу.
Поместить все ингредиенты в блендер. Смешать до однородности. Перелить в стаканы, выпить сразу.
❗️Девочкам на заметку
✅ делает кожу увлажненной, эластичной и прочной.
✅ помогает улучшить кровообращение в коже головы, укрепить волосы и избавиться от перхоти и стимулирует выработку меланина – пигмента, отвечающего за цвет волос.
Подписывайся на мой канал на Youtube ➡️ https://youtube.com/channel/UCH6oy4zZl96tHUgAn4PuVwA Чтобы получить больше информации о здоровье, сбалансированном питании, стройности и красоте. Подписывайся на мои блоги в:
Instagram ➡️ https://instagram.com/sveta.wellness?igshid=YmMyMTA2M2Y=
ВКонтакте ➡️ https://vk.com/sveta_wellness
Telegram ➡️ https://t.me/sveta_wellness
А если ты напишешь мне в директ Instagram слово ЗДОРОВЬЕ, то получишь 4 бесплатных урока на темы:
-10 шагов для улучшения здоровья
-Сахар
-Углеводный обмен
-Основные правила сбалансированного питания.
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Светлана Прокопьева – Автор твоего баланса