Человеку достаточно не выспаться одну ночь, чтобы весь день чувствовать себя плохо. Представьте, если недосып становится постоянным спутником? Недомогание, усталость и апатия не заставят себя долго ждать. К сожалению, нарушение сна – актуальная и распространенная проблема. О видах расстройства сна и методах борьбы с недугом рассказал кандидат медицинских наук, врач-психиатр высшей категории, доцент кафедры психиатрии ФГБОУ ВО «ПИМУ» Минздрава России Иван Карпухин.
Главная задача сна – обеспечение отдыха организма. Малейшее расстройство в процессе – человек лишается возможности отдыхать. Самые распространенные виды нарушения сна:
- Инсомния ( затруднение начала сна или его поддержания)
- Гиперсомния (избыточная длительная сонливость)
- Парасомния ( события, возникающие в связи со сном)
Причины, которые влияют на нарушение сна традиционно делятся на внешние и на внутренние.
Внешние:
- Ненормированный рабочий график и частые командировки. Отсутствие распорядка дня легко может привести к расстройству сна. Как известно, чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен соблюдать свои биологические ритмы. Ложиться спать следует в одно и тоже время. И, как рекомендует наш эксперт, не позднее 22.00.
- Неподходящие условия для качественного сна. Например, посторонний шум или свет, который проникает через окно. Ложась спать, проследите, чтобы в комнате было свежо и комфортно.
- Стрессовые ситуации, связанные с проблемами на работе, личной жизни, эффектом утраты. Для того, чтобы улучшить качество сна, нужно проработать все эти ситуации. Здесь на помощь придет специалист.
Внутренние причины:
- Наркомания и злоупотребление алкогольными напитками. Человек должен вырабатывать у себя только правильные привычки.
- Неврологические и соматические заболевания. Тревога по поводу здоровья не позволит спать. Кроме того, помешать могут неврологические заболевания. Здесь обязательно нужна помощь специалиста.
- Патологии внутренних органов и систем, вызывающие ноющую или острую боль. Болевые синдромы любой степени выраженности могут привести к нарушению сна.
Наиболее распространенное нарушение сна на сегодняшний день – это инсомния, также называемая бессонницей. Это расстройство встречается у каждого десятого человека.
В группе риска: пожилые люди, женщины, люди с соматическими заболеваниями и страдающие депрессией ( или тревожным расстройством).
Отметим, нарушения сна сопровождают психические расстройства. Особенно явно это выражено при депрессиях. Основными нарушениями сна, сопровождающими депрессию, являются уменьшение продолжительности и неадекватное распределение фаз сна.
«Если бессонница длится значительное время, то она способна вызвать нарушение работоспособности, возникновение депрессивных состояний, резкое снижение качества жизни. Запомните, лекарство для хорошего самочувствия - это сон», - говорит специалист.
Парасомния – еще одно распространенное нарушение сна. Оно заключается в нежелательных поведенческих феноменах, наблюдающихся при засыпании, в течение сна или при пробуждении:
- сомнамбулизм
- ночные кошмары
- нарушение поведения в фазу сна с быстрым движением глаз (БДГ) и т.д.
И так, мы познакомились с видами нарушения сна, узнали в чем их особенности. Как избавиться от недуга? Если проблемы связаны с вашим образом жизни, его нужно скорее менять.
«Начните с психогигиены: в меру работайте и отдыхайте, занимайтесь спортом и перед тем как ложиться спать, выйдите на прогулку. Отходить ко сну следует не позднее 22.00. Вернувшись, не смотрите телевизор, не берите в руки телефон. Проветрите комнату, зашторьте окна, удобно застелите постель», - советует Иван Карпухин.
Если эти меры не помогли, следует прислушаться к себе: возможно у вас депрессивное или тревожное состояние.
«В таком случае, нужно обратиться к психотерапевту. Возможно, потребуется медикаментозное лечение. Ряд эффективных препараторов вы просто не купите самостоятельно – их дают только по рецепту врача. Конечно, есть средства, которые вы можете приобрести в аптеке самостоятельно. Например, успокоительные сборы. Крайне не рекомендуется употреблять валосердин и валокардин – они способны вызвать зависимость», - поделился наш эксперт.
Не забывайте, что сон – это такая же потребность человека, как вода и еда. Нарушение качества, сокращение продолжительности и т.д. – может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если принятые вами меры не дают результата, не стоит откладывать поход к специалисту.