Нет никакой причины, чтобы чувствовать себя хорошо. Так же как нет никакой причины, чтобы чувствовать себя плохо.
Даже если есть объективные причины извне, то нет никакой причины реагировать на них компульсивно, по привычке, по накатанной. Обрадовали - радуюсь, обидели - обижаюсь, разгневали - гневаюсь.
Пускать свои чувства на самотёк - отдавать другим пульт управления своим состоянием и жизнью.
У кого сейчас пульт управления тобой?
Какое состояние и настроение себе создавать, всегда наш собственный выбор. И нет никакой причины, чтобы чувствовать себя хорошо.
Для начала просто подумай - каково это чувствовать себя хорошо? Что это за чувство? Где оно в моем теле? Это приятно? Насколько это приятно? Это в теле или рядом с телом, или это и в теле и пространстве вокруг тела? Подумай - каково это чувствовать приятность в теле, в мыслях? Если это какая-то часть тела и тебе кажется, что этой приятности мало, сделай её больше, распространи на любое расстояние и площадь. Если это вне тела, то просто возьми это себе. Это твоё, только твоё и ты можешь сделать с этим состоянием всё. Можешь сделать сколь угодно большим, любого вкуса и цвета. Главное сделать его максимально своим и максимально осязаемым в теле.
Представь чувство приятного тепла в затылке, представь как расслабляется эта область и это приятное тепло расслабляет мышцы лица и шеи, и излучается через твои глаза. Теперь ты можешь легко и приятно улыбаться. И это очень просто.
Это простая практика поможет создать приятное состояние, хорошее настроение и закрепить его в теле. Дополнительно можно сделать телесный якорь - сложить пальцы в простой незаметный жест, или нажать на определённую точку на теле, или представить какой-то символ, образ. Чтобы максимально легко и просто входить в это состояние.
Все наши состояния считываются пространством и другими людьми - научно доказанный факт. И они реагируют на нас, принимают решения, исходя из наших ожиданий, нашего состояния и наших собственных мыслей о себе.
В 2010 году американский психолог Эми Кадди опубликовала исследование, согласно которому «экспансивные» позы, которые предполагают широко расставленные руки и ноги, позволяют человеку чувствовать себя более сильным и уверенным, а датский профессор Миа Скайтт О'Тул на основе 73 исследований доказала связь между осанкой и настроением.
Язык тела формирует вашу личность Эми Кадди TED на русском
Мы то, что мы думаем о себе. Наше тело - меняет наше сознание.
Хочешь чувствовать себя хорошо - чувствуй.
Можешь легко и свободно выбирать себе любые чувства.
Пару лет назад я чувствовала себя максимально плохо, вплоть до навязчивых мыслей о смерти, панических атак. Я несколько недель писала все свои ужасные мысли о себе и чувства. Выписала всё самое плохое, что я о себе думала, всё что смогла вспомнить, всё неприятное, грубое и унизительное, что мне когда-либо говорили. Заканчивала все споры и диалоги в мою пользу. Отправила всех кого хотела в пешие путешествия. Получилось две больших тетради, вторую дописывала уже с трудом. Уже не знала, что мне писать, пропала потребность думать об этом, вспоминать. В процессе я завела ещё одну тетрадь. В неё я переписала все негативные мысли о себе в положительном ключе, переделала в то, что я хочу для себя. Писала со всем старанием, усердием и щедростью. На одну негативную мысль записывала несколько позитивных. Записала всё хорошее, что я хочу иметь и думать о себе. Далее я сожгла тетради с негативом, с намерением удалить этот мусор из своей жизни.
По хорошему, надо было перечитывать тетрадку с позитивом каждый день, утром и вечером. Но я так много себе хорошего написала, что мне было лениво читать. Я перечитывала иногда, не регулярно.
Несколько дней назад я решила провести ревизию этой тетрадки. Перечитать, осмыслить, дополнить. И в итоге, я переписала список полностью. То, что я писала тогда, сейчас уже не актуально. Сейчас это чувствуется, как само собой разумеющееся, как свершившийся факт. Как - солнце светит, трава зеленая, что об этом говорить? Это ведь и так понятно, и доказательств не требует.
Выводы.
Хочешь чувствовать себя хорошо - просто делай это. Сделай генеральную уборку, вынеси ментальный мусор. А затем наполни пространство своих мыслей, тем, что ты хочешь, тем, от чего ты чувствуешь себя хорошо. Создай и закрепи в сознании и в теле - приятность.
