Сейчас вы узнаете про основные принципы растягивания следуя которым, вы обезопасите себя от травм и ошибок во время практики.
Основные принципы
Не нужно растягиваться слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки и усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление.
Держите растяжку в удобном для вас положении, по мере удержания нужно уменьшать напряжённость в мышцах. Никаких статических растяжек через силу.
Дышите медленно, глубоко и естественно, выдох делайте при наклонах. Не растягивайтесь до такой степени, когда дыхание становится затрудненным.
Избегайте рывков и резких движений, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.
Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку
Не концентрируйте внимание на развитии гибкости. Просто научитесь растягиваться правильно, а гибкость придет со временем сама собой. Гибкость — это всего лишь один из побочных результатов растягивания.
Ещё немного важных деталей.
Каждый день мы чувствуем себя по-разному. Иногда тело бывает более подвижным, иногда наоборот. Вы можете контролировать свои ощущения, изменяя нагрузку.
Регулярность — один из наиболее важных факторов успешного растягивания. Растягивайтесь регулярно, и вам самим захочется вести более активный образ жизни и привести себя в надлежащую физическую форму.
Никогда не сравнивайте себя с другими. Даже если у вас слишком жесткое и малоподвижное тело, все равно занимайтесь растягиванием и развитием гибкости.
Правильное растягивание предполагает нагрузку, соответствующую вашим способностям, а также регулярные расслабления и отказ от сравнения своих достижений с успехами других.
Растягивание поддерживает ваше тело в постоянной готовности к движению.
Растягивайтесь каждый раз, когда вам захочется. Это лучший способ улучшения своего самочувствия.
Подписывайтесь на наш закрытый телеграм - канал! Там вы найдёте ещё больше полезной информации, которая поможет достичь желаемого результата в тренировках: t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
#гимнастика #спорт #гибкость #растяжка #шпагат #тренировка #тренировки