В этой статье поговорим как заниматься спортом при остеоартрозе. Первое, что нужно помнить с таким диагнозом, нагрузки должны чередоваться с отдыхом, не следует перегружать суставы. Лучше всего тренироваться через день, либо как это делаю Я: один день упражнения для суставов, на следующий день тренировка для ягодиц (ну или что вы там решите подкачать и укрепить), а третий день отдых. Но разрабатывать сустав нужно обязательно, чтобы он не застаивался, и суставная жидкость лучше вырабатывалась. Так же будет полезна ходьба, но не долгая, а где-то по пол часа через день.
Второе, что нужно знать: при артрозе не желательно бегать, приседать, работать с весами – категорически запрещено, так же не следует заниматься сноубордингом, скейтбордингом и прочими полу экстремальными видами спорта. Зато крайне полезно плавать.
Самые полезные тренировки при артрозе конечно – ЛФК – лечебная физкультура. Ниже я прикреплю фото с упражнениями, которые Мне показались наиболее эффективными. Полезными также будут все упражнения укрепляющие мышцы! Из моих любимых упражнений, не представленных на фото:
- встать к стене спиной и медленно подниматься по стенке на носочках;
- в положении лежа согнуть ноги в коленях, затем поднимать ногу сначала параллельно полу, затем вверх, после медленно опускать в исходное положение;
- из положения лежа плавно поднимать вытянутую ногу вверх и также плавно опускать.
Все упражнения Я делаю по 30 повторов каждого движения.
Далее для тех, кто как и Я расстроился тем фактом, что нельзя приседать и озадачился как же накачать попу, прикрепляю ссылку на очень эффективное видео, которое займет у вас всего 17 минут. Мною проверено, ягодицы после этих 17 минут горят и болят) Ссылка: https://youtu.be/M0GHHEfQreA .
В следующей статье расскажу о том, что помогает при болях в спине и невралгии. Поделюсь своим маленьким волшебным секретом!
