После зимы всегда наступает весна. А после физической нагрузки - боль или обострение хронических заболеваний. Если на первый процесс мы повлиять не можем, то подготовить себя к активному дачному сезону после зимней спячки в наших силах!
При малоподвижном образе жизни синовиальная жидкость, которая находится между суставами и отвечает за амортизацию и питание хряща, начинает вырабатываться в меньшем количестве и худшем качестве. Из-за этого возникают неприятные ощущения и боли.
Восстановить секрецию синовиальной жидкости и предотвратить дискомфорт помогут шесть несложных упражнений, которые можно делать практически в любом месте и без какого-либо инвентаря.
Ходьба сидя
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Во время упражнения можно аккуратно помассировать колени. Это окажет согревающее действие и улучшит циркуляцию крови в этой области. Таким образом разогревается голеностоп.
Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.
Проработка коленного сустава
Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Помимо тренировки коленного сустава так прорабатываются и мышцы передней поверхности бедра, которые удерживают сустав на месте и защищают его.
Делать по 20 движений правой и левой ногой.
Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. При этом упражнении задействованы три группы суставов: голеностоп, колено и тазобедренный.
Затем согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу – по 20 раз каждой ногой. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
Проработка плечевых суставов
Знакомые многим ещё со школы круговые движения отлично подходят для проработки плечевого сустава. Так можно не только размять суставы и мышцы вокруг них, но и ускорить кровоток в шейном отделе. Это в свою очередь хорошо скажется на работе мозга.
Выполняйте по 40 раз в каждую сторону.
Растяжка для плеч
Положите правую руку на левое плечо. Локоть при этом должен быть параллелен полу. Другой рукой возьмитесь за локоть и на выдохе подтяните к себе. Вы почувствуете приятное натяжение.
Задержаться в таком положении рекомендуется на 10 секунд, после чего проделайте то же самое с другой рукой.
Проработка локтевых суставов
Сидя на стуле или стоя, опустите руки и начните сгибать и разгибать их в локте, будто работаете с гантелями. При сгибание напрягаются бицепсы, а при разгибании – трицепсы. Также идёт нагрузка на локтевой сустав.
Повторяйте движение 20 раз на каждую руку.
Сколько раз вы чистите свои зубы? А умываетесь? Вы научились делать это каждый день. Также следует поступить и с привычкой уделять 15-20 минут в день для простой гимнастики. Сделайте шаг к крепкому здоровью.
Приятная ломящая боль при выполнении упражнений допустима. При этом острая боль - это сигнал для обращения к врачу.
Внимание: при тяжелом и хроническом болевом синдроме рекомендуется заниматься ЛФК и любой физической нагрузкой только после купирования боли.
🤳🏻Записаться на консультацию:
8 495 215 55 59
⏰ 8:00-21:00
🗓 понедельник- суббота
📍 Алабяна 13к1
м. Сокол