Если и существует АД на земле, то, пожалуй, для меня, это "Красный день календаря", раз в месяц я буквально умираю и морально, и физически. И ничего ведь с этим не поделаешь, так уж генетически у меня сложилось.
Ниже обязательно поделюсь с вами своими лайфхаками, как я приспособилась переживать эти особенные дни, чтобы сильно не выбиваться из привычного режима питания и тренировок.
А пока порассуждаем с вами на животрепещущую тему: почему перед и во время менструации мы, мало того, что хотим есть больше обычного, и чаще всего сладкого, так еще и в весе прибавляем на пару-тройку кило. Что это за дела такие? И как вообще пережить эти дни и буквально не сойти с ума и желательно не свести с ума тех, кто находится рядом:)))
Начнем, пожалуй, с того, что далеко не у всех девчонок явно выраженный ПМС и вообще в принципе наблюдается какая-либо болезненность и ощутимый дискомфорт в женские дни, хотя, по статистике, около 80 процентов страдают и в буквальном смысле мучаются от этой проблемы, в эту статистику, как вы поняли, попадаю и я.
Я довольно давно наблюдаю за своим менструальным циклом. И вот что происходит чаще всего у меня за 5-7 дней до менструации:
-повышенная тяга к сладкому
-апатия
-усталость
-отечность
-привес 2-3 кг
-кожные высыпания
А вот с чем я сталкиваюсь в первый, либо во второй день цикла:
-дисменорея (максимально сильные и болезненные спазмы в животе)
-гипогликемия (уровень глюкозы резко падает, что приводит меня к полуобморочному состоянию)
Чтобы вы понимали, без сильного обезболивающего укола я просто не встану с кровати и не смогу делать никакие дела. Я была уже не у одного врача, с точки зрения здоровья-со мной все в порядке, вот такая у меня генетическая особенность. Как сказал мне один врач-гинеколог: "Ну родишь и пройдет все. Ну, а, может, и не пройдет. Ну гормональные попей, "джес", например." Да, вот так вот без анализов меня уже отправили и рожать и пить гормональные средства:))) Россия, такая Россия. Ну да ладно. Не об этом.
Главный вопрос вот в чем: Почему в ПМС и в первые дни цикла ужасно хочется сладкого? Почему есть привес в виде 2-3 кг?
Честно, вот меня эти вопросы вообще не волнуют, мне бы первые два дня просто пережить и слава богу:)), и я снова как ракета, могу взлетать, быть и в ресурсе, и в моменте:)))) Но поскольку тема актуальная, то давайте попробую по-простому объяснить.
Девчонки, все, что с нами происходит до менструации и вовремя нее, это довольно плотная и слаженная работа гормонов, а именно, эстрогена и прогестерона. Прогестерон, если совсем простыми словами, это половой гормон, отвечающий за беременность. То есть, даже если я, например, не планирую забеременеть прямо сейчас, половые гормоны все равно выполняют свою работу на ура, думая, что я все-таки что-то да планирую, именно поэтому, когда очередь доходит до прогестерона, организм ведет себя таким образом, как будто бы реально готовится к вынашиванию плода. То есть, именно по этой причине обменные процессы замедляются, организм как бы включает "энергосберегательный режим", запасает энергию, и увеличивает аппетит, как бы тем самым намекает, что надо бы сбавить темп и включить функцию "relax time". Также у нас повышается выработка прогестерона, пролактина, кортизола, поэтому мы, чаще всего, ощущаем слабость, вялость, раздражительность... Помимо этого в нашем организме повышаются биологически активные вещества, которые задерживают жидкость в организме, то есть, привес в виде 2-3 кг, это ничто иное, как вода, которая через 2-3 дня уйдет по назначению. Поэтому, девчонки, кто очень сильно переживает за этот момент, выдыхайте, с вами все в порядке. Это всего лишь вода, она погостит у вас несколько дней и исчезнет.
Забыла добавить, что за 5-7 дней до менструации, да и у некоторых, в первые два дня менструации, бывает очень сильная тяга к сладкому, у меня вот например, дичайшая тяга к мороженому, я могу съесть за раз аж несколько штук. И этому тоже есть вполне себе логичное объяснение: организм, не смотря, на все обменные процессы, испытывает в этот момент стресс, да еще какой (это я про себя), то есть, уровень кортизола немного выше, уровень серотонина ниже, а глюкоза чаще всего тоже опускается ниже нормы, именно поэтому нам интуитивно и хочется слопать чего-нибудь сладкого, дабы эти дефициты восполнить.
Как видите, ничего необычного в менструальном цикле нет.
Теперь хочу поделиться с вами тем, что я делаю в эти дни и чего не делаю.
В ПЕРВЫЕ ДНИ ЦИКЛА:
-в ПМС я снижаю физическую активность: исключаю силовые тренировки на низ
-в первые дни цикла я не тренируюсь вообще, максимум пешая прогулка
-я повышаю углеводы: позволяю себе столько мороженого и вообще сладкого, жирного(если хочется), сколько требует моя душа (ну, конечно, о норме я не забываю)
-если есть возможность, позволяю себе дневной сон и горизонтальное положение
ЧЕГО Я НЕ СОВЕТУЮ ДЕЛАТЬ СВОИМ ПОДОПЕЧНЫМ ДЕВЧОНКАМ:
-если у вас болезненные месячные как и у меня, не нужно тренироваться в эти дни, особенно нагружать свой организм силовыми тренировками или изнуряющими кардиотренировками
-при сильных спазмах в животе, попробуйте принять горизонтальное положение и положить на животик теплую грелку, вам станет немного легче
-травяные чаи лучшее дополнение к этим дням
-не нужно делать массаж в эти дни
-не нужно понижать калорийность еще ниже в эти дни, наоборот, в эти дни лучше всего немного повысить калорийность, особенно углеводы и жиры
-не нужно сильно нагружать себя в эти дни ни умственно, ни физически. В эти дни нужно любить и беречь себя еще больше
-если есть возможность, позвольте себе больше отдыхать в эти дни, качественный сон ночью и возможность поспать днем, будет лучшим лекарством для вас
В общем, девочки, мои красотки, мы с вами удивительные создания, потому что наш организм, это как отдельная еще не до конца изученная планета. Самое главное, что я хочу, чтобы вы поняли и перестали за это переживать, что небольшой привес и повышенная тяга к сладкому, это нормальное явление, делайте себе поблажки, балуйте себя в эти дни, но не забывайте о мере и все будет просто замечательно, поверьте, это никак не отразится на вас и ваших выдающихся результатах.
