Совмещаем приятное с полезным.
Спорт сам по себе улучшает общее состояние организма и внешний вид, но есть дополнительные методики, которые сделают эффект более выразительным.
Контрастный душ
Чередование температур — отличный триггер для здорового стресса. Дело в том что, в таком состоянии ускоряются многие процессы в организме: лимфа разгоняется, сходят отёки, в результате чего тело становится более подтянутым.
Контрастный душ не заменяет тренировки, но положительно влияет на здоровье: например, укрепляет иммунитет. К тому же, реагируя на внезапный холод, организм выделяет эндорфины. Так что подобная практика — это ещё и способ поднять настроение.
Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ.
Контрастный душ действительно помогает почувствовать себя лучше, но сила его эффекта для каждого разная.
Принимать такой душ сразу после тренировки не стоит.
Эпсомовые соли
Пожалуй, самый приятный вариант расслабления и восстановления — понежиться в ванной. И обязательно добавьте магниевую соль.
Эпсомальная, английская, магниевая, эпсомит — это всё один и тот же вид соли. Основа состава — чистый сульфат магния в кристаллической форме.
Такая соль не сможет повысить уровень магния в организме, но отлично снимет напряжение в мышцах. Ванна с магниевой солью поможет расслабиться, даже если вы не были на тренировке, а посидели за компьютером в неудобной позе. Кроме того, соль помогает улучшить качество кожи: раздражений и воспалений становится меньше, а сама кожа — мягче.
Массаж
Массажи бывают разные, и сейчас речь не о расслабляющих, а о спортивных. Это один из лучших способов приблизиться к крепкому и упругому телу. Лучше всего довериться специалисту, который может верно нащупать зажимы. А чтобы поддерживать эффект, стоит использовать специальные массажёры или домашний самомассаж, например, сухой щёткой.
Правильные манипуляции уменьшат болевой синдром, расслабят мышцы и насытят их кислородом, а также хорошо скажутся на тонусе кожи.
Плавание
Учёные выяснили, что лёгкая тренировка в бассейне восстанавливает мышцы лучше, чем любая пассивная реабилитация. В рамках исследования участники дважды проплывали кролем 200 м с перерывом в 10 минут. В итоге у группы пловцов концентрация молочной кислоты была ниже, чем у тех, кто восстанавливался пассивно (с помощью полного отдыха или массажа).
Кроме того, во время плавания работают практически все мышцы тела, что позволяет поддерживать в тонусе даже те, которые не были задействованы во время основной тренировки.
Больше полезной информации для практики вы узнаете на моём закрытом Телеграм-канале:t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
#здоровье #зож #спорт #хорошеенастроение #позитив #тренировка #тренировки #мотивация #фитнесс
