Наш мозг жестко настроен на негатив. Это механизм выживания – чтобы выжить, наш мозг постоянно сканирует потенциальные опасности. Однако со временем негативное отношение может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, а если вы уже боретесь с хроническим заболеванием, например, аутоиммунным, то спуск в негативную кроличью нору может принести больше вреда, чем пользы.
Это естественно, что страх, горе и гнев окружают этот опыт. Но, к сожалению, побочным эффектом является то, что это может еще больше усилить воспаление. Все это означает, что вдумчивость – важный инструмент для долгосрочного исцеления – конечно, это не единственный инструмент, но мы не можем игнорировать силу связи разума и тела.
Если вы часто сталкиваетесь с нежелательными мыслями, попробуйте применить три техники для их преодоления:
1. «Иффирмации»
Техника под названием «иффирмации» может быть действительно действенной для тех, кто борется с аффирмациями. Видите ли, аффирмации могут дать обратный эффект в зависимости от вашего характера. Некоторых людей эти утверждения «Я есть» очень успокаивают, в то время как другие только подпитывают своего внутреннего критика.
Если вам не удается убедить свой разум в этих фразах «я есть», рекомендуется заменить их на утверждения «если». Поставьте перед ними «что если», и это преодолеет сопротивление вашего разума и откроет возможности. Например, если вы боретесь с чувством собственного достоинства, вместо того чтобы сказать: «Я достоин», попробуйте сказать: «А что, если я достоин?». Таким образом, вместо того чтобы не согласиться с вами, ваш разум может задаться вопросом, действительно ли вы достойны – это небольшое изменение может заставить ваш мозг сосредоточиться на позитивном.
2. Благодарность
Практика благодарности может быть очень простым способом буквально перепрограммировать ваш мозг. Опять же, ваш мозг жестко настроен на негатив, но вместо того, чтобы пытаться игнорировать все плохое в мире (что обычно приводит к обратному результату), благодарность поможет вам увидеть и хорошее.
Это такая простая вещь: каждый вечер перед сном вспоминать три вещи, которые были для вас позитивными и прекрасными. Даже если в тот день у вас была вспышка заболевания, вы могли обратить внимание на то, что было в вашей жизни удивительного, помимо боли. А еще лучше: благодарность успокаивает нервную систему, уменьшает воспаление и помогает успокоить боль, согласно многим исследованиям.
3. Ставьте под сомнение свои мысли
Подвергать сомнению наши мысли – это огромная часть связи между разумом и телом. По сути? Не верьте всему, что вы думаете.
Поэтому, когда появляется негативная мысль, предлагаем задать себе простой вопрос. В качестве примера можно привести аутоиммунную вспышку. В первый раз, когда у вас начинается вспышка, вы думаете: «Фу, это никогда не закончится». Что происходит с вашим телом прямо сейчас? Что вы сделали, чтобы вызвать это?.
Вместо того чтобы спускаться в эту кроличью нору, переключите внимание и спросите у своего разума: «Что в прошлом помогало вспышкам проходить быстрее? Что поддерживало вас в этом процессе, а что ухудшало его? Вы обнаружите, что ваш разум любит отвечать на эти вопросы; мы просто не так часто задаем их своему разуму.
Главное здесь – прервать эти негативные мысли и перенаправить их, прежде чем вы поверите в них всей душой. Разум по умолчанию настроен на негатив, поэтому его нужно переучивать, чтобы уравновесить его более позитивным подходом.
Итог
Мы не можем игнорировать силу мышления для хорошего самочувствия. Конечно, позитивный настрой не является панацеей от всех болезней, но негативные мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье негативным образом. Хотя наш мозг настроен на негатив, несколько изменений могут помочь придать этим мыслям позитивный оттенок – и, это победа для вашего общего благополучия.