Личные границы определяют уровень комфорта при общении с другими людьми, от них зависит наше собственное психологическое благополучие и внутренняя гармония. Но что такое личные границы, как их правильно определить и как эффективно отстаивать? Обо всем этом рассказывает разработчик уникального софта для психологической самопомощи iCognito.
Что такое личные границы
Личные, или личностные границы, если говорить кратко – это то, что мы позволяем и не позволяем другим людям в отношении самих себя. Это обширное понятие, которое включает в себя несколько пластов взаимодействия людей. В личные границы входят:
· Физические границы. Это личные границы, которые определяются взаимодействием других людей с вашим телом. Сюда входит буквально все – от рукопожатия, похлопывания по плечу до объятий, поцелуев и секса. Важно понимать, что у физических личных границ нет какого-то усредненного, обобщенного значения, которое бы подошло всем и каждому. Если вам не комфортны объятия или поцелуи в щеку при встрече, несмотря на то, что именно так здороваются все в вашем окружении – это не значит, что вы должны отказываться от личных границ в пользу общественного мнения.
«Свобода размахивать руками заканчивается у кончика носа другого человека.» - Иммануил Кант
· Психологические границы. В них включаются все эмоциональные воздействия одного человека на другого. Это очень широкий спектр взаимодействий, который начинается от пределов личной жизни, в которые вы желаете или не желаете посвящать человека до шуток, которые вы считаете оскорбительными и недопустимыми в отношении себя.
Таким образом, личные границы – это те границы, которые отделяют нас от других людей и позволяют чувствовать себя самостоятельной и независимой личностью. Уметь их понять и отстоять – значит, быть полноценной личностью.
Как определить свои личные границы
Чтобы определить те личные границы, которые комфортны именно для вас, мы предлагаем разделить все общение с другими людьми, которое вы имеете, на 3 категории. В зависимости от отношения человека к той или иной категории вы должны определить разные личные границы.
· Общение с дальними, незнакомыми или малознакомыми людьми. Вы не заинтересованы в том, чтобы поддерживать с ними хорошие отношения.
· Общение средней степени близости. Сюда мы включаем коллег по работе и друзей, кроме исключительно близких.
· Общение с близкими людьми. Сюда относятся, как правило, те люди, с которыми мы вместе проживаем, или находимся на равной степени близости.
Следующий шаг – определите пределы ваших личных границ по отношению к каждой из категорий. Лучше всего будет, если вы составите список своих «нельзя» по отношению к каждой из них. Например – нельзя просить у вас денег взаймы, если вы не являетесь близким другом просящего, нельзя обнимать вас сразу после знакомства, нельзя выспрашивать у вас подробности предыдущих отношений, если вы сами не решите об этом рассказать.
Как же определить, что можно и что нельзя в отношении вас? Важный индикатор, который позволит это сделать – это эмоция злости. Если вы чувствуете злость в отношении каких-то типовых ситуаций – скорее всего это говорит о том, что ваши личные границы нарушаются. Проблема часто бывает в том, что мы с детства или из-за последующего влияния культуры привыкаем подавлять эту эмоцию, считая ее чем-то заведомо негативным. Между тем это базовая негативная эмоция, которая заложена в нас природой.
Как защищать свои личные границы
Вот несколько главных правил, которые помогут вам защищать личные границы:
· Первое, что нужно сделать для эффективной защиты личностных границ от посягательств – перестать испытывать чувство вины и стыда за то, что вы решили это сделать. Важно понять, что неуважение к чужим личным границам куда более оскорбительно, чем попытка отстоять собственные. Поэтому у человека, который их нарушает, гораздо больше оснований испытывать вину.
· Помните о том, что возможны личные границы, которые никто и никогда не вправе нарушать. Вы имеете полное основание не делиться подробностями, например, ваших отношений с родителями, и даже ваш партнер/супруг не должен об этом расспрашивать, если вы этого не хотите.
· Научитесь уважать чужие личные границы. Как бы парадоксально это ни звучало, но если мы хотим, чтобы другие люди уважали наши личностные границы, мы должны научиться уважать чужие. Эмоция злости, когда вы только защищаете свои границы от посягательства, вполне законна и обоснована. Но если она переходит в агрессию и вы уже начинаете ее использовать, чтобы продавить чужие личностные границы, то есть в ответ на такое посягательство переходите на оскорбления или проявляете другое насилие – вы на ложном пути.
Особенно губительно нарушение личных границ в отношениях. Если личные границы нарушаются между партнерами – это верный признак того, что над отношениями еще стоит поработать. Чтобы помочь вам с этим, разработчик уникального софта для психологической помощи iCognito создал программу для мобильного телефона «Отношения».
#отношения #психология #личныеграницы #психотерапия #семейныйпсихолог #психолог