Бешенный ритм жизни, питание на ходу и прием медикаментов не проходят бесследно.
Наступает момент, когда наш организм просто не может поддерживать здоровье на том уровне, котором хотелось бы.
Иммунитет падает и мы начинаем постоянно болеть.
Приём медикаментов не помогает, а ещё сильнее снижает иммунитет и получается замкнутый круг из которого порой довольно сложно выбраться.
Как же помочь себе и поднять иммунитет?
В первую очередь - убрать то, что его снижает.
И первое, это конечно наше питание. Причем тут его можно разделить на несколько больших блоков:
· Медикаменты. Все медикаменты действуют на наше здоровье, но есть группы препаратов, прием которых стоит на первом месте по снижению иммунитета. И это: химиотерапия, гормоны (да-да, противозачаточные и «спортивные витамины» тоже) и антибиотики, которые можно принимать только при подтвержденной бактериальной инфекции.
· Диеты - большой блок «оздоровления», который на истощенный иммунитет будет оказывать диаметрально противоположный эффект.
Дело в том, что вирус – это не живой организм, это – патогенный геном. И он, попадая в организм просто плавает (именно так) в нашем теле.
Для того, чтобы началось заболевание, он должен попасть в нашу клетку и начать в ней размножаться. Но в клетку не так легко попасть. Её стенка как непробиваемая дверь от банковского хранилища. И её целостность обуславливают огромное количество веществ, поступающих из пищи. В частности основным её компонентом является холестерин, который должен попадать к нам в организм с мясом и хорошей рыбкой жирных сортов. Плюс куча витаминов, микро и макроэлементов, которые вы не сможете заменить никакими добавками. Особенно витамин С, который можно получить с квашеной капустой, зелеными овощами и фруктами.
Поэтому полноценное питание очень нужно.
· Кислотность желудка – ещё один очень важный фактор, который не дает микроорганизмам попасть в наше тело.
Это как защитный барьер, через который может пройти только переваренная пища. Поэтому если кислотность снижена и в желудке плохое пищеварение, это будет очень негативно сказываться на иммунитете и общем здоровье.
Повышать пищеварительную активность можно: теплой водой перед едой, имбирным чаем в течение дня, добавлением в еду острых специй. Всё это будет улучшать пищеварение.
· Хорошее переваривание пищи. И здесь самое главное – это желчь. Потому что именно она помогает в нормальном переваривании пищи.
Если есть нарушение выработки или оттока желчи, то в кишечнике начнется брожение и образование токсических веществ, которые попадут в кровь. И наша защитная система организма бросит все силы на обезвреживание этих метаболитов и на борьбу с патогенами у неё просто не будет хватать ресурсов.
Помимо этого желчь – это щелочь, которая является природным антисептиком для кишечника. Она убивает все патогенные микроорганизмы и стимулирует рост и развитие нормальной микрофлоры.
Я знаю одно отличное и простое упражнение, которое поможет улучшить отток желчи. Поэтому если интересно, пишите об этом в комментариях и следующий пост будет об этом.
· И именно микрофлора кишечника, будет нашим завершающим пунктом в питании.
Сложно переоценить её значение в поддержании хорошего иммунитета нашего тела. Для её поддержания нам необходимы пре- и пробиотики.
К пребиотикам относится вся клетчатка, то есть овощи, поэтому их употребление в достаточном количестве очень важно. Плюс можно принимать добавки.
Второе – это физическая нагрузка. Движение – это жизнь. И это не просто слова.
Когда мы двигаемся активируются все органы и системы нашего тела, ускоряется кровоснабжение, усиливается насыщение кислородом. Самым оптимальным будет спортивная ходьба или плавание, подойдет и обычная получасовая прогулка.
Совершенно обратный эффект будет оказывать интенсивная физическая нагрузка, особенно на ослабленное тело. Всё должно быть в меру.
Здесь же хочу отметить, что отличной активацией иммунитета будет лимфотический массаж, активация тимуса и закаливание. Но это отдельные большие темы. Если вам интересно, о них я тоже напишу.
Следующий фактор, влияющий на наш иммунитет - это сон. Причем важен сон до 4х часов ночи.
Потому что именно до этого времени идет выработка основных гормонов, которые перезагружают нашу психику, отправляют переживания в подсознание и восстанавливают тело.
В четыре часа выработка этих гормонов начинает уменьшаться пропорционально выработке гормонов стресса и тестостерона, которые достигают своего пика к 7 утра. Общее количество сна должно быть не менее 8 часов. Если тело или нервная система истощены, то дольше. Поэтому идеальным будет сон с 10 вечера до 6-8 утра.
И последний фактор, который я бы хотела отметить - это стресс. За счет выработки гормонов стресса запускается очень много реакций, которые негативно сказываются на здоровье и снижают иммунитет.
И самое главное то, что во время стресса организм переходит «в режим повышенной готовности», во время которого увеличивается расход наших ресурсов.
А у нас нет свободного запаса. Поэтому повышенный расход приводит к истощению органов и систем, а это приводит к заболеваниям.
И да, я понимаю, что наш ритм жизни не позволяют нам избежать стресса. Поэтому нам надо научится с ним работать.
Полноценный и достаточный сон будут первым шагом на пути здоровья нервной системы.
Помимо этого простым и эффективным способом работы с эмоциями будет выписывание на бумагу. Вам надо просто взять лист бумаги и выписать на неё все переживания, которые были в течение дня. Не стесняясь в выражениях вы наконец сможете высказать все то, что не могли сказать напрямую людям и что так и осталось стоять комом в горле. После этого бумагу надо порвать и выкинуть или просто сжечь. Это позволит эмоциям успокоиться и снизит гормоны стресса.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina